文/林舒心

圖/網絡

随着生活節奏的加快，我們難免會感到的有壓力。适當的壓力激發我們的奮鬥心，注意力集中，提高做事效率；則過度的壓力會使我們的記憶力下降，情緒緊張，焦慮，煩躁，出現失誤。

當不良的情緒産生時，要找到合适的渠道宣洩出來，倘若壓抑自己的情緒，久而久之就會出現生理疾病和心理障礙。

26歲的程小姐在一家外貿公司擔任外貿跟單員，在公司做了有五年的時間了，薪水有萬元以上，可是他最近的壓力感到的很大，時不時就抱怨上級給的任務太多了，程小姐就想把一天要完成的事情給通通的完成。

可是，還有部分工作量沒有完成時，她的内心就會感到的焦慮，覺得自己的能力越來越有限。因此，他靜下心思考，發現自己的壓力過大是因為自己過于苛刻自己，完成不了的那就明天，不要試圖給自己一天完成那麼多的工作量。适當的降低自己的期望值，符合實際。

壓力感到大時，我們可以利用宣洩的方式來為減壓，心理專家認為：宣洩的方式，是需要積極向上的，不要不分對象，不分場合。而是一種合理，透明度，釋放出負面情緒的方式。

有個清華的學霸，記者在對她進行采訪時，問他考試時感到的壓力大不大，她回答道：我不注重考試的結果，我隻享受答題的那個過程，專心，耐心，保持着積極的心态去考試，盡人事聽天命。

之所以最後取得優異的成績，在于自身的心态與情緒，再加上平常正确的學習方法，适當的為自己減壓，勞逸結合的生活方式，才有良好的表現。

01.用心理的語言來緩解不良的情緒

我們不可能完全的避免壓力，沒有壓力未必是好事，适當的壓力是好事。但是産生過大的壓力，情緒就會緊張，急躁，恐懼，這時，我們可以用心理的語言來暗示自己。

心理的語言是人一種情緒體驗的強有力的表現工具，暗示自己不可引起抑制情緒反應，即使不發出内心的語言，也可以起到調節的作用。

當我們發怒時，暗示自己不要發怒，自己氣自己，庸人自擾；當自己面對考試緊張時，暗示自己平常心，保持良好的心态去考；當焦慮時，面對不可控的事情時，告訴自己順其自然，謀事在人，成事在天。

02.了解生物鐘，尊重情緒規律。

人有生物鐘與生物節律，例如有的人是早起型，有的人是晚睡型，有的人早上的精神狀态好，有的人中午頭腦好，有的人晚上狀态佳。情緒亦是如此，熟悉自己的生物節律和情緒周期。

我們要利用好時間，提高做事效率，安排好自己制定的計劃。情緒積極時，做事的效率會高，在短時間内做出高效率的事情這會讓我們的更加自信，心情愉悅。

03.找人傾訴，不憋住。

壓力産生的負面情緒，我們找人傾訴，哪裡有你的支持網，把心中的不滿，煩惱，壓力的原因一一的說出來，找人傾訴可以釋放出内心的壓力，緩解消極的情緒。

當然，如果你對身邊的人不是很信任的話你可以通過筆端把它寫下來，拿張A4紙，把它寫滿并撕碎碎，這對消除壞情緒，緩解壓力是有效果的。

04.保證充足的睡眠，讓情緒好好休息。

情緒與睡眠也是息息相關的，睡眠缺乏，長期熬夜，早上醒來我們的身體會感到的沉重，思考力與記憶力會下降，做錯事的頻率會增強。要在固定時間内入睡，差不多想睡就去睡覺，盡量不熬夜。

睡前保持放松的心态，睡前過飽或饑餓都會影響入睡，可以飲杯牛奶，吃一兩根的香蕉，切勿睡前依賴酒精與藥物。充足的睡眠使白天的精力充沛，情緒積極，思維清晰。

05.理智的分析壓力的原因，調整好情緒。

客觀的看待自己，接受事實的一些變化，無法改變的事我們就要接受它，不要讓負面情緒的想法來占據我們的思維，或者選擇随它去，從記憶中删除，以此來調整好情緒。

正視情緒，重新給自己定位，别人都能夠坦然的面對現實，接受一切的挑戰，自己也要以别人作為自己的榜樣，鼓勵自己，擺脫壓抑，釋放出壞情緒。

結語：壓力大，情緒低落，我們要懂得利用宣洩的方式為自己減壓，心理上的疾病不是生活方式，而是長期積壓着壞情緒導緻的。因此，找到出口合理的宣洩出來。

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