每到下午三點，你是不是開始眼皮和腦袋都失去控制，對着電腦呈現夢遊狀态？本文從食物、環境、身心技巧着手，提供22種快速又方便的方法，讓你花幾分鐘甚至幾秒鐘，就能輕松增加能量、集中精神，順利邁向打下班卡的美好時刻。

工作時昏昏欲睡？這22種簡單技巧研究證實有效提升能量

用食物提升能量

1.喝一杯咖啡：靠咖啡提神也别喝太多！一杯就夠了。2012年一項研究發現，喝一杯咖啡足以使長時間困倦的司機對方向盤更加警覺。

2.吃巧克力：巧克力雖然也含有咖啡因，但這并不是讓人快速清醒的主要原因。研究發現，可可黃烷醇可能提高人的認知能力，其中黑巧克力中的黃烷醇含量又比牛奶巧克力（白巧克力）高。

3.做咀嚼動作：人們常在開長途車時嚼一塊口香糖，以保持頭腦清醒，研究顯示嚼口香糖可以提高機敏性，并且改善情緒。

4.多喝水：「每天喝足夠的水」是大家都知道卻鮮少人做到的事，但即使是輕度脫水都會讓你困倦，因此疲勞感爆發時，試着喝一兩杯熱水吧！

5.正常吃飯：身體的能量需要燃料，而燃料來自食物。沒有食物，你的精力和情緒都會急劇下降。2000年一項研究發現，經常進食可以增強能量、改善記憶力和動力。要注意的是，睡眠不足可能導緻你吃更多零食，進而吃下更多垃圾食物。

改變環境打起精神

6.打開窗簾：環境提示對人體能量扮演的重要性，有如人體的開關（又稱晝夜節律），陽光也可以減緩季節性情感障礙。如果你唾手可得陽光充足的窗戶，就不用安排做光照治療了。

7.把燈光轉亮：如前述，陽光是最有效的，因為晝夜節律對我們有很大的影響，但一項研究發現，要在一天當中任何時段感覺清醒，打開一盞燈就能辦到了。

8.放一盆綠色植物：成天悶在辦公室不流通的空氣中，室内空氣污染物可能對健康産生長期或短期影響，包括消耗能量、過敏，讓人昏昏欲睡。如果增添一盆室内植物，能幫助讓空氣更幹淨，也讓心情更美麗。

9.聞檸檬的氣味：聞某種氣味會帶來多種情緒上的好處，這是芳香療法的一環。而檸檬油是種刺激性的香氣，也是對人體有效的精油之一，檸檬氣味早在2008年就被研究證實可改善人的情緒。

10.看一些紅色：紅色與勝利、自信心有關，嘗試看一些紅色、紫色的色調（或穿上它們），可使自己更加清醒。

11.出去走走：走出辦公室、走向戶外，如果附近沒有樹林沒關系，有種植綠色植物的公園就可以了。根據2010年一項研究，僅在戶外20分鐘就足以讓人感覺更活耀。

在辦公桌前的身心蘇醒技巧

12.伸展：研究顯示，做一些瑜伽伸展能使人感到精力充沛且充滿自信，工作空檔就伸展一下吧！

13.加快思考：眼皮下垂時頭腦可能也處在渾沌狀态，但此時如果讓大腦更快地運作，可能會幫助身體适應。根據2006年一項研究，更快的思考（例如更快的閱讀速度、小組讨論或學習新概念）會讓人感到精力充沛。

14.深呼吸：研究發現，以瑜伽使用的腹式呼吸法讓氣體通過橫膈膜，能促進血液循環，也可能會增加你的能量。

15.找個有趣的事做：你可以計劃在每天最困的時間（通常是下午3點左右），執行一天中最有趣的任務。研究顯示，對一項任務感興趣會使人更容易保持警覺性。

16.多聊聊天：安靜的辦公室總是讓人昏昏欲睡；聊天歡笑的辦公室不隻有趣，更有研究顯示，有穩固社交關系的人較快樂、健康且睡眠更多。2006年一項研究指出，比起安靜的辦公室，聊天使人更能打起精神。

17.擡頭挺胸：駝背會導緻疲勞。研究顯示，擡頭挺胸地坐着，讓肩膀向後、眼睛向前、腰部略為拱起，可以使人更有活力，甚至能增強自信心。

18.笑：笑已被證實可以減除壓力，而研究還發現笑具有包括提升能量在内的許多健康益處。

19.把音樂調大聲：許多人戴着耳機聽音樂纾解上班壓力，研究更發現，沉迷于一些令人振奮的音樂，可以提高警覺性、注意力和記憶力。另一篇研究則發現，長途駕駛時播放中等速度音樂最能提高警覺性、減少疲勞。

離開辦公桌的蘇醒技巧

20.運動一下：當你有打瞌睡的沖動時，請用出去運動替代吃下午茶。2011年一項研究發現，在工作之間進行訓練可有效提高工作效率，而這剛好可抵銷你離開辦公桌去運動的時間。

21.午休小睡：與其跟瞌睡蟲拉扯糾結，不如選在午休時間小睡片刻。理論上，午睡能使人恢複活力，以保持精神集中在工作上，也不大會幹擾到夜間睡眠。

22.離開辦公桌：很多人習慣在辦公桌上吃午餐，千萬不要！2016年一項研究發現，午餐時間從工作中抽身，讓心靈真正休息一下，可以提高你的能量水平。