練仰卧起坐可以練腹肌嗎-tft每日頭條

對于大部分人來說，仰卧起坐應該從學生時代就開始伴随大家了，它一直被當做是訓練腹肌的一個經典動作，當你想要練出六塊腹肌時，你身邊的朋友肯定第一個就會叫你快去做仰卧起坐。

練仰卧起坐可以練腹肌嗎（為什麼練腹肌不推薦做仰卧起坐）1

其實不是這樣，很多人并不了解仰卧起坐，仰卧起坐不隻是腹肌那麼簡單的。從動作上來看，仰卧起坐包含了兩部分的關節運動：脊柱屈和髋關節屈

脊柱屈的動作指的是仰卧起坐的前半段，背部由平躺地面的狀态變成脊柱彎曲的狀态！而負責這一段的肌肉就是大家最為熟知的六塊腹肌（腹直肌）。

腹直肌起于胸腔第5、6、7肋骨之軟骨，向下延伸到恥骨為止點。向心收縮時主要有兩個功能：上固定時使骨盆後傾，下固定時時使脊柱彎曲，而仰卧起坐利用的就是後者！

練仰卧起坐可以練腹肌嗎（為什麼練腹肌不推薦做仰卧起坐）2

髋關節屈的動作指得是仰卧起坐後半段，上半身完全離開地面，這時候軀幹和大腿折疊約為90度。而負責這一段的肌肉就不是腹肌了，因為腹直肌的起止點并不跨過髋關節，所以腹直肌并不能讓你完成坐起來（屈髋）的動作。

練仰卧起坐可以練腹肌嗎（為什麼練腹肌不推薦做仰卧起坐）3

屈髋肌群收縮使骨盆前傾，軀幹向雙腿靠近（俯身，坐起的動作）

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仰卧起坐并不止訓練腹直肌，同時還會訓練到我們的屈髋肌群，嚴格的來說，屈髋肌會更占據主導地位，它是一個多肌肉群，多關節的運動。

下圖是腹直肌以及屈髋肌群共同工作完成仰卧起坐。

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看完以上解釋你應該了解，如果你的訓練目的是腹直肌的話，其實隻需要進行仰卧起坐的前半段（脊柱屈的動作，也就是所謂的卷腹，下背貼住地面）這樣能夠幫你孤立腹肌完全發力，而不會用到而外的屈髋肌群。

錯誤仰卧起坐姿勢會導緻什麼樣的傷害

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看完以上解刨你也應該能明白一些，在坐起的階段，屈髋肌群拉着骨盆向前傾，拉着腰椎向大腿靠近，（不單單隻是拉動腰椎）而脊柱向上一直延伸到頸部（整個脊柱），這一段杠杆力臂變得很長（力矩越長壓力越大），這會給你的腰椎帶來巨大的壓力，而且動作中容易導緻腰椎來回屈伸（上圖），腰椎間盤不對稱擠壓），更是雪上加霜。