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健康食品真的更健康嗎
健康食品真的更健康嗎
更新时间:2025-04-02 09:09:21

包裝上打出“健康”的口号,成分表裡卻全是和健康毫無關系的添加劑,這樣“坑爹”的食品還真不少。粗糧食品不一定健康,粗糧飲料含糖量超高,粗糧餅幹油脂量也不低……你都被哪些僞健康食品騙過呢?趕快提高警惕,把隐蔽度極高的它們屏蔽吧!

1.谷物飲料

聽上去很是營養豐富的樣子,也是很多人喜歡的早餐飲料,然而事實真的如此嗎?

其實,300毫升的谷物飲料所含的膳食纖維不到2克,含糖卻高達30克,而蔗糖是飲料的主要成為,也就是生産商添加的“遊離糖”。遊離糖隻是提供熱量,沒有營養素,如果攝入過量會導緻肥胖。

建議:少喝谷物飲料為妙,美好而健康的早晨可以從一碗谷物粥開始。

健康食品真的更健康嗎(戳穿常見的僞健康食品)1

2.早餐燕麥片

小麥、大麥、燕麥等,一直是人類最重要的食物,它們所含的膳食纖維、蛋白質和維生素是其他食物無法比拟的。然而,一些早餐谷物卻使用少量谷類與大量澱粉、玉米糖漿、鹽、白砂糖、食用色素、防腐劑結合而成,使谷類的營養成分大大降低。

3.加工酸奶

酸奶富含蛋白質、鈣和維生素,但是現在很多酸奶已經被制成了充滿糖分和各種加工水果的“甜點”,商家正是利用這些“包裝”,将它僞裝成了健康食品。

建議:購買時最好選擇普通酸奶,必要時自己加一些水果。

健康食品真的更健康嗎(戳穿常見的僞健康食品)2

4.披薩餅

在意大利,披薩餅受到了法律保護,規定必須由全麥面粉、番茄醬、白幹酪、橄榄油、羅勒香料等加工而成。但目前很多快餐連鎖店售賣的披薩,使用防腐劑、人造脂肪、罐頭水果、長期冷凍的肉類、大量的鹽等等,這些食材使披薩餅的熱量和鈉含量非常高,營養價值卻小得可憐。

建議:别指望從快餐中獲得營養,偶爾用來解解饞就夠了,最營養的食物永遠出自自家廚房。

健康食品真的更健康嗎(戳穿常見的僞健康食品)3

5.低脂花生醬

堅果裡的油脂,是食品界最健康的油脂之一,比如花生油,它可以有效抗衰老,并防止冠心病和動脈硬化。所以,給花生醬“減脂”純屬多餘,反而把它自身的好處去掉了一部分。有專家說:“低脂花生醬跟全脂花生醬所含的熱量差不多,而糖分比全脂的還要高。”

建議:買普通花生醬或者直接吃堅果,每天吃半兩至一兩的堅果對降低心髒病和癌症風險很有好處。

健康食品真的更健康嗎(戳穿常見的僞健康食品)4

6.高纖維粗糧餅幹

粗糧類食物中含有不溶性的膳食纖維,口感粗糙,為了更好吃,需要添加油脂來潤滑。并且,因為飽和脂肪軟化纖維的作用更出色,不少廠家就會使用含有很多飽和脂肪酸的氫化油和黃油、豬油來加工粗糧餅幹,這樣口感會更好。所以,越是酥脆的餅幹,其飽和脂肪酸的含量就越高。如果粗糧中添加了很多不健康的油脂,其壞處大于好處。

建議:想吃粗糧,最好買五谷、豆類、燕麥等回家熬粥喝。

健康食品真的更健康嗎(戳穿常見的僞健康食品)5

7.無糖食品

市場上一些所謂“無糖”的食品,多是用了替代品,對健康來說,有時比真正的糖更無益。有的無糖食品标明不含蔗糖,配料表中卻有麥芽糖、玉米糖漿、糊精,這些物質屬于水解澱粉物,對減肥和控制血糖都沒什麼幫助。另外,有些無糖食品為了口感好,往往使用很多的油鹽,在購買時要留心産品的總熱量,不要一味迷信“無糖”。

建議:看看無糖食品的配料表,看該産品是用何種甜味劑替代了糖類。在添加劑中,低聚糖和糖醇的産品比較健康,可以優先選擇這兩種。

健康食品真的更健康嗎(戳穿常見的僞健康食品)6

8.非油炸膨化零食

這類零食的各種口味都是靠谷氨酸鈉、鹽、甜味劑等調制而成的。僅食鹽一項,長期過量攝入就會引起心血管疾病。有些膨化食品會加入含有硫酸鋁鉀或硫酸鋁铵的膨松劑,長期食用可能會造成體内鋁超标,進而引起食用者神經系統病變、骨軟化等。

建議:平時少吃一些松脆零食,就算寫着“非油炸”也不一定健康。

健康食品真的更健康嗎(戳穿常見的僞健康食品)7

9.綠茶飲料

綠茶本身是有益健康的,可以預防癌症、心髒病、衰老和其他與老化相關的疾病。但是現在很多生産商加入糖和其他添加劑制成了綠茶産品,打着健康飲品的幌子售賣。其實,“綠茶”瓶子上标注的任何一種成分,如糖精、防腐劑等,都讓它變得不再健康。

建議:自己買綠茶沖泡,真正有營養的茶是不甜的。

健康食品真的更健康嗎(戳穿常見的僞健康食品)8

10.成品濃湯

成品濃湯是由脂肪、鹽、人造添加劑、防腐劑,或是一些脫水蔬菜調制而成的“混合物”。據調查,一罐濃湯含1000毫克鈉,大概是你每天所需量的一半。

建議:自己準備一些雞肉、牛骨和蔬菜,親手做一碗香噴噴又有營養的湯。

健康食品真的更健康嗎(戳穿常見的僞健康食品)9

11.面包

現在成品包裝的面包含有糖、玉米糖漿和其他成分,一旦吃下肚,會很快轉化成血糖。而且,許多批量生産的全麥面包對健康也是有害的,為了提高口感,它們中往往添加了糖、鹽、軟化劑等“有害物質”。

建議:最好選擇葡萄幹燕麥面包或用純果醬塗抹的大麥面包。

健康食品真的更健康嗎(戳穿常見的僞健康食品)10

12.商業化有機食品

由于有機食品采用自然耕種,不涉及殺蟲劑和化肥,幾乎被追求健康的人們視為“救世主”。但在利益的驅使下,它的營養價值體系開始出現危機。我們目前飲用的有機牛奶,産自被迫喂食有機谷物的圈養牛;各種标明“含有有機成分”的“垃圾食品”,通過有機标簽僞裝成健康食品,而裡面的有機成分有多少,隻有生産商自己知道。

建議:不要被包裝上的“有機”“健康”等字眼騙了,購買時還是要看好食品成分表。

健康食品真的更健康嗎(戳穿常見的僞健康食品)11

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