最近在帶一個跑馬的會員練膝蓋的穩定能力，聊天的時候聊到了膝蓋積水的問題上。他說他有一個朋友膝蓋積水，聽醫生的建議一直在家靜養，好久都不鍛煉了，既不敢跑步也不敢練腿，生怕加重病情，簡直不能再郁悶了，想問問我有什麼好辦法不。我直接就回答他"練啊！"因為單純的休息隻能緩解當下不嚴重的膝蓋積水問題，但是長此以往隻會讓你積水的頻率越來越高，甚至變得更嚴重。為什麼這麼說呢？今天我就給大家分享一下關于膝蓋積水相關的知識，希望能夠幫助到大家。

膝蓋積水學名叫做膝關節滑膜炎，它是一種由于急性的創傷或者是慢性的勞損，引起膝關節滑膜受損，最終導緻膝關節腔内的滑液增多。而膝關節滑膜形态的改變就會侵襲膝關節的軟骨，如果發現了還不及時治療就會導緻膝關節骨性關節炎，嚴重了甚至有可能導緻殘疾。那為什麼會膝蓋積水的呢？

我們股骨與胫骨之間的縫隙叫做關節腔，在這個位置有少量的水、空氣以及滑液。其中的滑液主要是由關節滑膜來負責分泌的，而且它一直處于一個被分泌，被吸收以及代謝的循環，這個循環會讓滑液一直處于一個相對适量的狀态。但是當膝關節突然受到一定外力或者長期的勞損導緻損傷或者發炎，就會引起關節滑膜的功能發生異常，從而導緻滑液沒有辦法正常的生成和吸收，最終導緻膝蓋積水。

如果想要盡量避免膝關節損傷發炎引起膝蓋積水，就進行适量的腿部訓練就可以了，因為腿部力量變強了，膝蓋的穩定性自然就會增加，當遇到一些突發情況時，就可以有效規避或者降低膝蓋受傷的風險，膝蓋受傷風險降低，自然膝蓋積水發生的概率也會降低了。所以說預防膝蓋積水的最有效方式就是科學進行腿部力量訓練，增加膝關節穩定性。

有很多人認為膝蓋積水了就應該好好地休息，盡量不要讓膝關節做過多的活動，以免加重病情。實際這種觀點是完全不對的，因為膝蓋積水的主要原因就是膝關節受傷導緻滑膜功能異常，如果你隻休息不進行适當的訓練，隻會讓腿部肌肉退化，讓膝關節更加不穩定，這樣隻會增加膝蓋再次受傷的風險，讓積水的情況再次發生甚至變得更嚴重。如果下次情況太嚴重了隻能進行抽水，而抽水次數多了又會給膝關節帶來更大的負擔，增加它的感染幾率，造成不可逆的損傷。

所以如果想緩解改善，最根本的方法就是增強腿部肌肉，增加膝蓋的穩定性，隻有這樣才可以一勞永逸，下邊給大家推薦4個動作，希望能夠幫助到大家：

動作一：單腿前觸

動作要點：核心收緊，單腿站立，支撐側的手拿一個壺鈴，然後身體慢慢前傾下降，當壺鈴接觸到地面時再馬上拉起，重複進行12次，換另一側。

動作二：波速球平衡

動作要點：波速球反放，然後核心收緊在波速球上做半蹲的姿勢，将一個小球放到波速球上，身體穩定，盡量控制讓小球不要掉下波速球，持續30秒即可。

動作三：靠牆靜蹲

動作要點：雙腿打開與肩同寬，腳尖向前，屈膝屈髋下蹲，将後背貼到牆壁上，大腿接近于地面平行，持續30秒即可。

動作四：負重平躺

動作要點：兩個長椅平行放于地面，兩者間距接近于我們身高，然後整個身體平躺于兩個長椅上，核心收緊同時在腹部放上負重，保持身體伸直，堅持30秒即可。

膝蓋積水在不是很嚴重的情況下，适當的休息以及運動是有助于改善的，但因為擔心對膝蓋負荷過大而不去練腿，隻會讓腿部的肌肉更弱、更不穩定、更容易膝蓋積水。所以如果你想緩解并徹底解決問題，最需要做的應該是進行腿部訓練，因為這樣可以恢複滑液的分泌和吸收平衡，同時由于負責膝蓋穩定的肌肉增強了，就可以有效避免膝蓋積水的再次發生。希望這篇文章能夠幫助到大家，謝謝。

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