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初中生保持6個小時的睡眠好嗎
初中生保持6個小時的睡眠好嗎
更新时间:2025-04-03 18:36:21

在開學第一課中,張文宏醫生明确表示,少年兒童每天要睡足一個香甜的好覺,這樣身體各方面才能健康成長。

初中生保持6個小時的睡眠好嗎(張文宏建議初中生睡足9小時)1

于是,作為一名專業醫生,站在學生健康角度着想,張文宏建議:小學生每天要睡飽10個小時,初中生要睡飽9個小時,高中生要睡飽8個小時。

初中生保持6個小時的睡眠好嗎(張文宏建議初中生睡足9小時)2

對于學生和家長來說,睡一個飽覺當然也是他們所期待的,然而事實真是如此嗎?學生的睡眠時間真的夠嗎?

這不,家長們就來“算賬”了!

小學家長:孩子放學時間是5點半,孩子最快到家也快6點了,吃吃飯也就半個小時吧。6點30開始寫作業,一個小時想完成所有作業幾乎不可能啊,大部分孩子寫完作業都快8點半了,如果是學習不太好的孩子,可能都要到9點以後了。每天9點睡6點起,怎麼算也不可能睡夠10個小時啊!

初中生保持6個小時的睡眠好嗎(張文宏建議初中生睡足9小時)3

這樣的目标,基本不可能實現‍

現在的學生普遍作息時間實際是這樣的:

小學生,晚上9點~10點左右上床,早上6點半左右起床;

初中生,晚上10點半~11點半左右上床,早上6點左右起床;

高中生,晚上11點~12點左右上床,早上5點半左右起床。

而初、高中生,正處于學習的重要時期,放學晚上學早,每天回家都會面臨一大堆的作業,上7堂課,至少要完成6堂功課。

根據實際情況來看,學生們的睡眠是嚴重不足的。大多數學生的睡眠時間基本都是6到7個小時,遠遠達不到标準的睡眠時間。

初中生保持6個小時的睡眠好嗎(張文宏建議初中生睡足9小時)4

睡眠不足的危害?‍

1、免疫力下降

現在的孩子們體質都很差,歸根結底還是壓力大、沒有時間休息和鍛煉,孩子們長期睡眠不足,最直接的後果就是免疫力下降,因為睡眠對一個人的免疫系統的恢複是至關重要的。

孩子的身體是繼續學習的本錢,免疫力下降,感冒就容易找上門,拖着病體學習怎麼學得好,要是在家休息,落下一天課程,反而會增加孩子的學習壓力。

初中生保持6個小時的睡眠好嗎(張文宏建議初中生睡足9小時)5

2、影響學習成績

學生睡眠不好,在課堂上就容易打盹,而課堂的黃金時間往往隻有45分鐘。

不少孩子上課時也是哈欠連天,根本集中不了精神。有時候孩子打盹醒來,發現根本就不知道老師講到哪裡去了,掌握不了老師教授的知識,久而久之,成績自然會下降。

睡眠不好怎麼辦?‍

1、盡量保證8小時的睡眠時間

初中生保持6個小時的睡眠好嗎(張文宏建議初中生睡足9小時)6

為了保證孩子的睡眠質量,每天最少要保證每天8小時的睡眠,這個沒有異議的!

孩子熬夜,很大一部分原因是因為作業太多,關于作業的問題,這需要家長和孩子一起努力。孩子放學回家後,積極應對作業,不要拖拖拉拉,這樣隻會浪費休息時間,隻要孩子晚9點上床入睡,就能保證8小時的充足睡眠。

2、利用課餘時間休息

在每堂課下後,抓緊時間眯幾分鐘,可不要小看這幾分鐘,就是這短短幾分鐘的休息,就能幫助學生緩解上節課的疲勞。經過休息能更好地投入到下一節課的學習中,更高效地學習,提高自己的課堂效率。

初中生保持6個小時的睡眠好嗎(張文宏建議初中生睡足9小時)7

3、加強體育鍛煉

作為學生,要積極參加晨跑、大課間活動和體育課活動,通過跑步、做操等運動項目,鍛煉肌肉力量,增強自身體質。

萌媽了解到,現在許多初高中的學校,也在貫徹教育部倡導的“減負”思想,所以現在各科在留作業的時候會盡量控制在30分鐘之内。如果現階段學生的睡眠時間不夠,還是要靠自身調整。

今日話題:你家孩子每天睡幾個小時?

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