久坐族的腰椎和肌肉長期勞累，下面4個動作能讓腰椎得到全方位的休息和放松。 ①腰部屈曲：仰卧屈腿，雙手抱在膝窩，做腰椎最大範圍的屈曲運動，每組10個，每次2組。 ②腰部伸展：俯卧，雙手撐地，手肘緩慢撐直，使腰椎做最大範圍的後伸運動，每組10個，每次2組。 ③腰部側屈：一側手沿着褲縫線下滑，做腰椎最大範圍的側屈運動，左右交替，每組各10個，每次2組。 ④腰部旋轉：前後弓步站立，雙手向前平舉；一手向後做最大範圍的旋轉，頭跟着一同旋轉，左右交替，每組各10個，每次2組。
來源： 中國警方在線
,
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
