天氣變涼，

很多人開始出現咽幹、咳嗽、

鼻塞、流鼻血、便秘乃至皮膚幹燥、頭發幹枯……

對于“秋燥”這個說法

很多朋友們想必都不會陌生。

滋潤的一些常見食療材料很多人也能如數家珍。

不過，你是否知道：

不同體質的人群遇到秋燥會有溫和寒的不同症狀？

連初秋和深秋的“燥”都會有不同呢？

應對秋燥帶來的幹咳、流鼻血、拉不出等等小煩惱，

是否有針對性的辦法呢？

今天小編給大家帶來了中醫專家的建議。

“秋燥”還分溫和寒

南方醫科大學珠江醫院中醫科王明副主任中醫師介紹，中醫認為，秋天的疾病就是以“燥邪”為特點，燥為“六淫邪氣”之一，容易從口鼻侵入人體，傷及肺氣，臨床上會表現為皮膚幹燥，口、咽、鼻腔幹燥，幹咳無痰或少痰。

王明說，秋燥分為溫燥和涼燥。其發生的時間有所不同。溫燥多發于初秋時節，夏天的熱度還未完全消退，氣溫仍比較高，臨床上表現為口舌幹燥、舌苔偏黃、舌質紅；口渴，喜歡冷飲，大便幹燥；咳嗽容易出現氣粗、氣急。如果是溫燥之象，可以多吃梨、銀耳、苦瓜等偏寒涼食物。

涼燥多發于深秋，冬涼逼近，表現沒有那麼多熱象；主要表現為身痛、頭痛，惡寒無汗，口幹，喜熱飲等。

另外，燥邪除了和季節變化有關，和人體本身體質也有關系。熱底的體質被燥邪所傷，容易表現為溫燥；體質本身偏寒底，則容易表現為寒燥。這時，建議多食用溫潤的當季水果——杏。杏可以補水鎮咳，但不可過量；杏肉不錯，但杏仁有毒性，要避免用杏榨汁，以免過多吃進杏仁。

這些“燥”煩惱怎應對？也許你一直做的都不對

皮膚幹燥

秋天的燥邪傷及人體陰津，導緻人體水分不足，難以潤澤皮膚，有的人就開始出現皮膚發幹發緊，有人會起皮屑，嚴重的會皮膚發皺，甚至出現皲裂出血。

小竅門：吃蜂蜜加水喝比直接吃更好。

王明提醒，秋天喝蜂蜜水對于滋潤皮膚特别有用。有些人喜歡直接空口服用蜂蜜，其實，蜂蜜加水調和後食用更好，這樣可以避免糖分過多攝入，同時也能借助蜂蜜的良好口感幫助人體攝入更多水分。

燥咳不止

秋天一到，很多人在深夜或者晨起的時候，會出現喉嚨癢、幹咳不止的情況，這種咳嗽沒有痰，或者痰少發粘，這是由于燥邪傷肺所緻。

小竅門：滋陰潤喉的食藥材料适量就好。

應對秋燥引起的幹咳，可以食用桔梗、玄參、麥冬這三味藥材炖骨頭湯喝，沒時間煲湯的辦公室人士直接泡水喝，也可以起到滋陰潤喉的作用。蜂蜜雪梨水也有化痰止咳潤肺的作用。

很多人問到使用藥材煲湯是不是要嚴格多少克數分量？專家提醒，根據家庭口味适量添加即可，過量導緻藥材味太濃沒法入口，而作為食藥兩用的材料，也不是一定要嚴格到多少克數。

鼻敏感

秋天不少人群容易鼻子發癢發幹、打噴嚏；嚴重的會流鼻血，尤其是兒童，鼻子癢的時候就會摳，傷及鼻黏膜，很容易流鼻血。這也是燥邪傷己肺陰，肺氣耗損所緻。

應對：建議增加空氣濕度，可以在夜晚睡覺時開啟加濕器，或者放一盆水在房間裡。廣東這個季節天氣依然幹燥，很多人家睡覺還開着空調，就更容易幹燥了，所以保持空氣中的濕度很重要。可能的話，空調定個時，不要徹夜開啟。畢竟深夜之後到清晨，氣溫也有明顯下降。

大便幹結

拉不出來的尴尬，不少人都會在秋起之時遭遇。尤其是現代人熬夜多、還流行聚餐吃點麻辣火鍋麻辣湯。秋來的時候還保持着這些習慣，口欲滿足了，“菊花”可是很傷的。

應對：潤腸要先潤肺。

很多人一提起大便幹結，自然想起喝點“火麻仁”涼茶潤潤腸。王明說，其實潤腸要先養肺陰。中醫認為，秋燥侵犯于肺，肺燥會引起腸燥，所以秋天多食用潤肺食材，秋天煲湯、煲粥的時候可以加入天冬、麥冬、石斛、玉竹、百合、桔梗等食藥才，對于養陰潤燥潤腸是很有好處的。必要的時候加一點麻子仁潤腸通便，都是不錯的選擇。

防秋燥要“少辛增酸”

王明介紹，酸苦甘辛鹹五味，适應不同季節，總的原則是五味調和。秋季要“少辛增酸”，少吃辛辣，辛辣吃多了，發汗厲害，本來就水分不足，還進一步流失，所以屬于“宣發”，多吃酸則是屬于“收”，可以補養肺氣，也有助于養肝。酸味的烏梅、橘子都是不錯的選擇。

此外，山藥、芋頭、蓮藕等也是秋天健脾的好選擇。蓮藕生吃是滋潤的，煮熟之後則偏溫熱，秋季蓮藕切片涼拌就很好。另外，馬蹄生吃，或與甘蔗、茅根、紅蘿蔔一起煲水喝也非常滋潤。

晨起的早餐，主食可吃小麥、小米、綠豆、紅豆等粗糧，滋潤生津；放多一點糯米，也有很好滋補作用；蔬果可挑應季的蘿蔔、秋葵、南瓜、柿子、蓮藕。

小兒秋燥要注意健脾

小朋友也是容易産生秋燥的群體，尤其變現在鼻出血上。專家建議，秋天寶寶多喝水是最終重要的，尤其要注意少量多喝，同時可以多吃富含水分多水果，梨子蘋果等。

孩子不愛喝白開水的話，可以把銀耳熬到起膠，濾掉湯渣，把湯給孩子喝；新鮮的水果榨汁加水，也是可以的。不要加糖，要利用天然食材的甜味。水果蒸、炖也可以。

孩子秋燥，還容易出現口角潮紅、起疱，西醫上認為是缺乏維生素B, 中醫則認為與脾虛有關，小孩多吃山藥最适合。寶寶的輔食加山藥泥；大一點的孩子可以将山藥蒸熟以後切小塊吃。

醫學指導/南方醫科大學珠江醫院中醫科王明教授

文/廣州日報全媒體記者周潔瑩 通訊員伍曉丹