胖友們，你知道在生活中吃鹽其實是有着非常多的講究，你知道嗎？

少吃點鹽會讓你更苗條哦！鹽吃多了那就很嚴重了。

下面讓我們先來了解一下鹽吃多了有什麼危害？

1、容易發生頭疼、大腦反應減慢、尿意頻繁

2、增水腫，使身體不會出現這種症狀，最重要的就是要控制食鹽量了。

3、易感冒，因為高濃度食鹽能抑制呼吸道細胞的活性，抑制其抗病能力；同時還可減少唾液，使口腔内溶菌酶減少，增加病毒和病菌在上呼吸道感染的機會。

4、害嗓子，在食用鹽分含量高的食物之後，很多人都能明顯感覺到咽喉黏液增加、嗓子不清。

5、損皮膚容易長雀斑，吃鹽多的時候，由于滲透壓的作用，身體組織的水分會減少，排出身體的水分會增加，也不利于皮膚的保水。

6、促胃癌，吃太多鹽，增加胃癌風險。

7、食鹽過多會脫發。吃鹽多會導緻高血壓，高血壓絕對不是有利血液循環的表現，相反會造成血液循環的不健康，導緻頭發的供養渠道受到破壞，頭發得不到足夠的營養

怕了吧！但是不得不說生活中充滿了高鹽食物哦。

下面我們就來給你點名批評一下吧，看到它們記得要繞着走。

01.肥宅存貨——方便面、飲品。

有些飲料喝起來是甜的，但其實其中也含有一定的鹽分，如1罐600毫升的運動飲料就可能含有252毫克鈉。這都是容易被我們忽略的鹽分。

方便面本身就是高鹽食物，通常100克泡面會含鈉約2300mg鈉（相當于近6克鹽），而成人每天攝入鹽不超過6克。如果我們吃了一袋方便面，在沒有另外加鹽的前提下，就已經吃夠一天的食鹽量了。

02.油炸食物——雞扒、薯條等。

薯片、薯條是當之無愧的“最差零食”不但含鹽量高，還含可疑緻癌物—丙烯酰胺，另外，薯片還有膨松劑、增味劑等食品添加劑及反式脂肪酸等問題。

03.加工肉類——火腿、臘肉、培根、熏肉、以及腌肉等。

火腿、香腸、腌肉、扒雞、午餐肉、肉松等加工肉類食品，在制作過程中已經浸入了大量的鹽，所以此類食物都含有高鹽。香腸這種加工肉制品中真正的“肉”可能很少，而且含有發色劑（亞硝酸鹽）、防腐劑等多種食品添加劑，含鹽量也不可小觑。

04.果脯食物——蜜餞、話梅等。

你可能吃的時候并不覺得鹹，這主要是由于工藝需要，話梅在加工時會加入很多糖，甜、酸、鹹3種味道發生“抵消減弱”作用，果脯蜜餞等也是同樣的原理。吃進10顆攝入的鹽就占一天所需鹽總量的56%。建議少吃或者每次隻吃一兩顆解解饞。

05.拌醬醬料——辣椒醬、豆瓣醬、老幹媽、腐乳等。

豆瓣醬、老幹媽、腐乳是餐桌上常見的食物，同樣也是含鹽量超高的食物，容易導緻全天的攝鹽量超标。建議少吃或不吃。

06.面制品類——餅幹、蛋糕、面包等糕點。

兩片普通切片面包含鹽量占一天推薦攝入量的18%。 這主要是因為鹽有穩定食物結構的作用，面制品、蛋糕等加鹽後，會加大其中面筋的強度，使其更有彈性，不容易塌陷。 建議大家購買面包等時一定要看看包裝上的營養成分表，盡量選擇鈉含量低一些的。

07.海鮮品類——魚類、蝦貝等水産品。

不少天然食物中都含有鈉，包括魚類、蝦貝等水産品；許多蔬菜，如空心菜、豆芽、紫菜裡，也都含有天然的鹽，所以在選擇食物的時候，盡量少吃高鹽食物。

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沒錯！生活中好吃的都上榜了！

如何排鹽？

01.多吃水果。水果為低鈉高鉀食物，如香蕉和橙等水果中富含鉀，能對抗鹽。

02.多喝水補充水分，運動排汗，也能有效排鹽。

雖然，大家已經認識到高鹽飲食的危害，但生活中有很多食物，甚至是甜的，其中也含有鹽分，我們稱之為隐形鹽。要想科學合理的控鹽，不僅僅要控制炒菜時放入的食鹽，而且還需要減少以上類别食品的攝入，方是上乘之策鴨。

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