如何破除反刍思維? 生活中的你或者會遇到這樣一些人，遇事後常常會陷入不停思考的漩渦，一遍又一遍地回想，給自己帶來焦慮，恐懼，憤怒等不良情緒，下面我們就來說一說關于如何破除反刍思維?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!

如何破除反刍思維

生活中的你或者會遇到這樣一些人，遇事後常常會陷入不停思考的漩渦，一遍又一遍地回想，給自己帶來焦慮，恐懼，憤怒等不良情緒。

比如面試後，會不停地思考：是不是自己的某句話說的有些欠妥當，好像顯示出自己的不自信？面試官的那個表情是什麼意思？自己通過的比率有多大？比如跟領導談話後，覺得領導誤解自己又沒有去澄清，類似事件一件一件冒出頭腦，或者希望領導怎麼說自己心裡才舒服？還可能後悔自己有些好的建議的話沒說出口等等；再比如跟朋友一起出行，經常會琢磨朋友某些話究竟什麼意思，是真心贊同自己還是說反話？或者自己的言行舉止得當不，有沒有影響到大家的情緒？種種反複性思考非常消耗人的意志和精力，常常使人精疲力盡，陷入負性情緒之中不能自拔。這些就是思維反刍的表現。

那麼，思維反刍究竟是怎麼一回事呢？就是強迫性地翻來覆去地思考同一個事情以及情緒體驗，被這些事情及情緒像漩渦般死死吸住，不能自拔。

區分下思維反刍和我們日常所說的反省深思有什麼不同？思維反刍者，常常将目光聚焦到沒有達到預期目标事件發生的原因結果和自己體驗的感受上，卻不能積極面對和解決，是一種非适應性的應對方式，也是一種病理性的認知風格，當個人體驗到自己所重視的事件沒有達到預期目标時，個人的專注力會鎖定在獲得重要目标的想法上，腦海不斷思考的内容具有彌散性，不具體，且多是指向自己的負性信息，失控後，會陷入負性情緒之中。而反省深思是有目的的，向内地解決問題，試圖找到正确的或者更好的解決辦法，不斷地思考原因，結果，解決辦法，權衡利弊等等，重要的是思考可控，類似于曾子說的，我每日三省吾身，也像我們現在推崇的複盤一詞。

有思維反刍的人常常說，“我總是這樣想很多/我無法控制我的思想/我無法集中精神做事情”

對于陷入思維反刍的人該怎麼辦呢？以下方法可以試試，是會有幫助的。

1.不要挑戰壓抑情緒

當焦慮，恐懼，憤怒，無望來臨時，察覺到自己情緒，不跟情緒對抗，深呼吸，告訴自己任何情緒都會過去，讓情緒處于一種流動狀态，感受他，和他自然相處。

2.轉移注意力

發現自己陷入反刍時，把注意力切換到能給自己帶來愉悅和效能感的事情上，比如可以畫畫曼陀羅，唱唱歌，跑跑步，做做美食等等。

3.表達性書寫

書寫比口頭表達要慢很多，可以降低個體的信息加工速度，從而降低了對個體認知習慣的影響。書寫還能使個體獲得重新評估消極事件的機會，避免自動化的消極思維模式。同時，這也是一件完全私密的事情，可以讓人肆無忌憚地表達情緒與想法。

4.控制引發反刍的因素

如果某人某時某事容易引發自己的思維反刍，就選擇刻意遠離某人某事。時間上如果暫時無法避免，可以先規定一段時間去反刍，嘗試主動控制。

5.理性分析改變認知

分析事件的可控性，那些因素不能控制，那些自己可以控制，學會接受不能改變的，積極面對可以控制改變的。在思考的過程中，發現自己的自動化負性思維，改變自己的概括化的，絕對化的，糟糕至極的不良認知，分清事件和人，不貶低自己。

如果這些方法對你改變甚微，别怕，你還有心理咨詢之路可走。

對于這些常常強迫性迷失和沉溺在事情細節之中的人，咨詢師通過跟你充分的交流之後，會向你指出，你之所以這樣做，可能是因為害怕将會失掉什麼，如果，你遺漏了什麼沒做好，你将不能獲得完美，進而害怕将會被懲罰，所以你才用一遍又一遍不斷思考某事來懲罰自己。此刻的你，跟咨詢師好好探讨你經曆了什麼？害怕再次體驗被懲罰後的罪疚感？以至于你需要自我懲罰。相信你自己是自己的拯救者。

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