目前女性的平均停經年齡，約在50歲左右，而我們國家女性平均壽命約79歲，也就是說女性在停經後約有超過30年的歲月要過。在更年期之後，因為婦女少了雌激素的保護，許多慢性病如高血壓、糖尿病、骨質疏松、肥胖會悄悄到來。

除上述之外，女性更年期子宮頸癌、乳癌、卵巢癌的發生率都在更年期後快速上升。所以女性從更年期之後進入老年生活，要如何保養自己的身體，活得健康又快樂，在這個長壽的年代，就愈顯得重要。

在女生的成長階段中，女性生理激素扮演着重要的角色。女性大約在 45-55 歲這段期間，卵巢功能下降，女性荷爾蒙分泌逐漸減少，月經開始不規則，到一年左右月經完全停止，這段停經前後過渡期，稱為“更年期”。

一般來說，女性生理激素約在25歲左右達到巅峰，而後将會随年齡增加濃度逐漸遞減，最後進入更年期階段。女性約45歲開始後，将進入更年期移轉期，整體來說大緻可分成前、中、後3個階段：

1、前期約45~50歲。當女性生理激素開始降低極不穩定，周期就會變得不規則。這時就可能會出現睡眠品質降低、熱潮紅、沖動降低等更年期症狀。

2、中期約50~55歲。此時的女性生理激素将大幅度降低，以緻周期完全停止。也就代表已無生育能力，此時女性将面臨失去生理激素保護的适應期，故更年期不适感最為顯著，可從生理、心理兩個層面探讨。生理上容易潮熱、容易跑廁所、不易入睡、容易忘東忘西、虛弱、頭暈、呼吸不順、忽冷忽熱等。心理上情緒起伏變化大，容易焦躁、抑郁、易怒等，負面情緒較為明顯。

3、後期約60~65歲。此時需留意鈣質流失的問題，行動力保健以及鈣質補充就顯得非常重要。且更年期後生理機能的代謝減低體重易上升，故體态控制及代謝保健就要特别注意。

如前所述，女性進入更年期會因為雌激素分泌量不足，從而出現生理上的不适。這個期間有些女性會選擇利用雌激素補充治療獲得改善。一般來說，藉由補充雌激素是最有效的治療方式，用藥2周內即可觀察到明顯的效果。但我們要注意的是，醫學研究上發現雌激素跟癌症有一定的關聯性，而且也并不是所有的女性都适合補充雌激素。

因為有些女性并不适合使用雌激素，比如有乳腺癌病史、或罹患乳腺癌高危險群、心髒疾病、靜脈栓塞或曾中風的朋友，就要考慮其他治療方式。根據國際研究發現，目前已經部分證實雌激素在三種人類癌症的病因上所占的重要地位，如果選擇雌激素療法需要跟醫師進一步讨論。

最後，盡管補充雌激素對于改善更年期，減緩骨質流失，但是我們通過調整生活和飲食，有時候也能帶來一定的效果。因此，對于本身并沒有更年期症狀的女性朋友，我們完全沒有必要去特别補充雌激素。相反，我們從富含雌激素的食物中進行補充，可能對我們更為有益。

對于更年期的到來，許多女性總是感到徬徨不知所措？不知道該如何與身體和平相處，更不懂得有哪些自然方法可以改善症狀？實際上，我們進入更年期隻會想要健康新生活，綻放出不一樣的自信美，可以透過飲食、生活、運動共同搭配，做好以下5點，來加強身體的調整：

首先，我們需要均衡攝入六大類食物。建議掌握三少（少調味品、低油脂、少加工食品）、二多（多蔬果、多高纖）原則，并多選擇原型食物，避免吃太多加工食品或精緻澱粉食品，以免給身體增加代謝負擔。此外，我們在飲食上，應該避免刺激性、辛辣、油炸類食物，與飲酒切忌過量。

其次，我們要加強營養素的補充。為預防骨質疏松症，更年期婦女要多吃含鈣量高的食物，如芝麻、牛奶、優酪乳、豆制品、海帶、甘藍菜等。與此同時，我們還要補充維生素D或多曬太陽，以增強鈣的吸收。此外，大豆萃取物會成為更年期女性必備的補品，主要是因為大豆萃取含有大豆異黃酮及多種營養素，有助于調節生理機能，所以我們需要加強富含植物類雌激素的攝入，比如大豆、豆腐、豆漿等。

第三點，我們需要養成規律的運動習慣。每周150分鐘以上中等強度身體活動，有氧搭配肌力運動，促進代謝以維持健康體态。若為容易跑廁所或發生尿失禁的女性朋友，亦可多練習凱格爾運動，強化骨盆底肌肉。

第四點，我們一定要保持心情愉快。了解更年期是人生必經階段，這個時期身體因為雌激素分泌下降，而出現的各種症狀，有了心理準備後，進入更年期後以平常心去看待各種生理和心理變化，建議多與人交流，參加聚會，調節自己及時做好心理調整，緩解心理症狀，平安渡過。

第五點，我們一定要定期進行健康檢查。如前所述，很多慢性病及婦科疾病都好發在更年期，所以我們應定期檢查，以便做到早期發現，早期治療。畢竟很多疾病，我們早期發現再積極治療，也遠比在晚期發現後，再來積極治療，效果要理想得很多。

總體而言，更年期并不可怕，我們隻要以輕松的心情，保持樂觀的态度，尋求家人或朋友的支持，适度聽取醫師專業的建議，及時補充雌激素或調整生活方式，就可以輕輕松松度過更年期。