近日，有位媽媽在後台咨詢寶寶的睡眠問題。

她家寶寶目前4個月，原本在3個月時，就已經實現了自主入睡。可就在最近，寶寶突然變成了睡渣。從原來的一晚上隻醒1次，變成了一晚上至少醒3次。每次入睡前不抱着就會大哭，好不容易睡着了，2個小時左右就扭來扭去，然後一個翻身就醒了，又開始大哭不止。但去醫院檢查又查不出什麼問題。

其實，這是由于寶寶進入了睡眠倒退期引起的。

在寶寶3-5個月時，會進入人生的第一個睡眠倒退期。這個時期如何引導寶寶睡眠十分關鍵，它決定了寶寶今後80%的睡眠質量。所以，這段時期也被稱為寶寶最終成為睡渣還是睡神的分水㱓。

寶寶之所以會有睡眠倒退期，是因為寶寶睡眠模式的改變引起的。

寶寶在4個月之前的睡眠模式，隻在兩個階段交替進行。一個是活躍睡眠階段，一個是安靜睡眠階段。在活躍睡眠階段，寶寶的睡眠表現為睡眠淺，容易醒；在安靜睡眠階段，寶寶的睡眠則表現為睡眠深，不易喚醒。

在這期間，寶寶進入睡眠後，會先進入活躍睡眠階段，約25分鐘左右，會進入安靜睡眠階段，一般也為25分鐘。兩個階段會循環交替進行。

寶寶長到4個月左右，他的睡眠模式開始有了變化，逐漸地從嬰兒的睡眠模式，向成人的睡眠模式轉換。這時，寶寶的睡眠模式從原先的兩個階段交替，變成了複雜的四種睡眠階段進行交替。

睡眠模式的這一變化，對寶寶來說是一個比較困難的過程。從而導緻原本睡眠不錯的天使寶寶，變成了頻繁夜醒的睡渣寶寶。

4個月大的寶寶，除了睡眠模式有了重大變化外，對于因果關系的認識也有了一個重大的發展。

這個階段的寶寶，對一切事物都充滿好奇，他們已經開始明白他的一個行為，會引起一個結果。比如，他知道用小手拍打玩具，玩具就會發出聲音；當他哭鬧時，大人就會來安撫他。

然而，媽媽在面對寶寶睡眠倒退期的各種折騰時，往往很崩潰。為了讓寶寶趕緊入睡，媽媽就會在寶寶哭時用盡各種辦法哄他，比如奶睡、抱睡等。

一段時間後，寶寶就會産生對應的因果關系的聯想。他們會将睡覺這事與吃奶或抱相關聯，認為他之所以能睡着，是因為媽媽的奶或媽媽抱他引起的。他們已經忘記了自己也有自我安撫入睡的能力。

在這期間，如果媽媽過于焦慮，在寶寶入睡前過度安撫，就會讓寶寶養成不哄不睡的習慣。寶寶一旦養成了這種睡眠習慣，今後他就會從假睡渣變成真睡渣。

• 放下焦慮，調整睡眠期待

在了解了寶寶睡眠倒退期是一個正常現象後，媽媽首先要做的就是放下焦慮，相信寶寶現在的情況是暫時的，寶寶一定會盡快适應這種新的睡眠模式。

同時，媽媽要将寶寶的睡眠目标設定為，如何引導寶寶盡快适應新的睡眠模式。

• 提升寶寶的睡眠能力

媽媽可以繼續沿用之前有效的哄睡方式，但不要輕易升級安撫強度。常見的安撫方式，按照由弱到強的排序，分别為：自主入睡、聲音或語音、陪伴及聲音同時進行、陪伴及聲音加上肢體接觸、借助外界道具、抱睡、奶睡。

也就是說，原先寶寶隻需拍拍就能睡，那麼，現在也繼續用拍睡來哄睡。不要因為寶寶進入睡眠倒退期，就将拍睡升級為抱睡或奶睡。

大多數寶寶睡眠時的自我安撫能力，并不是生來就會的，而是需要一個練習的過程。媽媽可以通過逐步減弱的安撫方式，逐漸地幫助寶寶提升自我安撫能力。

• 幫寶寶建立吃、玩、睡作息模式

規律的作息可以幫助寶寶培養良好的睡眠習慣。在這階段，我們可以慢慢拉開寶寶進食的間隔時間，逐漸幫寶寶建立進食後玩，玩後睡的作息模式。

• 增加寶寶的運動量

4個月左右的寶寶，正處于翻身等大運動發展的時候。有些寶寶會一邊閉着眼睛一邊練習翻身，這對于這個階段寶寶的睡眠來說，無疑是雪上加霜。建議媽媽可以在白天适當安排寶寶練習翻身的時間，幫助寶寶盡快熟練掌握翻身技巧。

寶寶頻繁的夜醒，不僅會影響寶寶的睡眠質量，也讓家長疲憊不堪。面對寶寶睡眠倒退，家長能做的，就是幫助建立規律的作息，培養寶寶良好的入睡習慣，寶寶才能盡快地适應新的睡眠模式。