核心力量訓練動作有雙腿蹬嗎-tft每日頭條

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更新时间：2025-03-12 13:04:23

核心力量訓練動作有雙腿蹬嗎（核心力量訓練動作）1

核心力量

“核心”，就是人體的中間環節：肩關節以下、髋關節以上包括骨盆在内的區域。是由腰、骨盆、髋關節形成的一個整體。核心肌肉群擔負着穩定重心、傳導力量等作用，是整體發力的主要環節，對上下肢的活動、用力起着承上啟下的樞紐作用。強有力的核心肌肉群，對運動中的身體姿勢、運動技能和專項技術動作起着穩定和支持作用。

練好核心的重要性不言而喻，對于咱們在球場上想完成一些精彩的上籃、滞空、拉杆等動作都需要核心力量的支撐。今天為大家推薦一套強化核心力量的訓練方案，在文章結尾，還會附上腹肌鍛煉的教學視頻，幫助大家更加直觀的了解到整個鍛煉的過程。可以放在每天的力量訓練的最後再來練。

以下每個動作堅持30秒

核心力量訓練動作有雙腿蹬嗎（核心力量訓練動作）2

核心力量訓練動作有雙腿蹬嗎（核心力量訓練動作）3

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