《脫口秀大會》第7期三分之一晉級賽上，王勉自彈自唱了一首《逃避之歌》，令現場為之沸騰，一舉獲得181票，成為了當晚名副其實的爆梗王。

從一開始逃避職場的工作，到逃避親密關系，再到逃避原生家庭、逃避責任，到最後放了個大招，呆在衛生間裡不出去，開始逃避自我。

每一段的呐喊都替無數人喊出了心聲，這首《逃避之歌》也因為引起了強烈共鳴而迅速蹿紅，被廣大網友紛紛拿來自我調侃。

“這歌唱的，簡直就是我本人嘛。”

“世上無難事，隻要會逃避。”

“突然發現，看脫口秀也是一種逃避。”

“其實逃避的内核是一種悲劇，心疼王勉，也心疼自己。”

美國心理學家懷特·坎農曾提出過“戰或逃”的心理機制：人在面對壓力或者危險時，要麼選擇戰鬥，要麼選擇逃跑。

然而，敢于直面慘淡人生的勇士很少，“逃避上瘾者”卻很多。

就像歌裡那句經典歌詞“生活總是有很多問題，讓人忍不住想逃避”，逃着逃着，就變成了一種習慣，進而變成了一種生活态度。

逃避一時爽，但是真的能夠一直逃避一直爽嗎？

逃避成瘾，是因為匮乏

一個女人上網求助：

她與男人相戀一年後結婚，很快有了可愛的寶寶，原本一家人過得美滿幸福。可第三年的時候，由于夫妻二人共同經營的小店虧損，她父親又換上了重症，家裡一下負債百萬。

男人一蹶不振，失去了找工作的動力，每天喝酒、睡覺、打遊戲，對家裡的事一概不過問，渾渾噩噩地混日子。

他們的婚姻陷入巨大危機，每天都會爆發劇烈的争吵，很快，男人連家都不回了。

這個案例裡，男人就是典型的“逃避成瘾”：逃避麻煩的争吵、逃避殘酷的現實、逃避肩上的責任、逃避如影随形的壓力。

逃避成瘾的人，内心是匮乏的：

在早年的母嬰關系中，如果養育者沒有提供足夠的共情性回應，讓嬰兒感覺挫敗和自戀受損，嬰兒就會撤回投注在外的力比多而轉向自身，活在自己的幻想中。

“匮乏模型”就形成了：好的客體沒有被内化在心中，支持性力量薄弱，底層操作系統容易宕機和潰敗。

長大之後，在面對複雜的現實情況時，第一反應都是“逃”：因為缺乏力量，他們的自我意象是虛弱而破碎的，恐懼“迎戰”，更恐懼被擊潰，隻有逃回自己的世界才安全。

就像案例裡的男人，一方面潛意識認為自己沒有改變糟糕境遇的力量，可另一方面又害怕真的被證明毫無能力，為了不被現實戳破自戀，于是選擇了與一切保持距離，也就是“逃避上瘾”。

而相反，女人就選擇了“戰鬥”模式。

在經曆了無數次争吵之後，帶着極度的痛苦和絕望，她選擇了離婚，開始了獨自帶娃讨生活的日子。

從擺地攤開始，到學習制作短視頻、做直播，曆盡艱辛，她的粉絲逐漸突破50萬，事業有了起色，經濟狀況越來越好，最終還完了負債，開始了全新的生活。

光從這樣的描述中，我們都能感覺到一股強大的力量。

一個人選擇“戰鬥”時，心理層面往往擁有一個支持系統在“供能”，這個支持系統，就是内化的好客體。

否則，就成了一場悲壯的單打獨鬥，打不過，那就躲起來。

從這一點上來說，習慣逃避的人，的确是該“好好心疼一下自己”。

“雙刃劍”

“當逃兵”這件事，會激起人的羞恥感，卻又讓很多人欲罷不能，因為“逃避”其實是一種心理防禦機制。

看看《逃避之歌》中提到的幾個場景：

逃避工作，是不想看見自己能力不足；

逃避女友，是不想因為共情不足而引發矛盾；

逃避結婚，是不願承認無力背負婚後責任；

逃避直播，是不想在高手如雲的現場，襯托出自己水平差。

總之，就是為了逃避那個“差勁”的自己。

逃避可以保護自戀，保持一個基本良好的自我感覺，同時為自己營造一個安全空間，否則，自戀瓦解會導緻更大的困境：那些被壓力“打敗”的人，輕則可能引發身心疾病，重則可能以極端方式結束自己的生命。

所以，“逃避可恥但是有用”，這句話是有一定道理的，這是“逃避”作為防禦機制積極的一面。

但卻并非長久之計。

一個來訪者，發現老公出軌一年多了，始終不敢面對，反而和沒事人一樣，每天把家務打理得井井有條，還在别人面前和老公裝得特别恩愛。

她來到咨詢室，是因為确診了輕度抑郁症，且伴有一些軀體症狀，如失眠、心慌、頭暈等。

因為潛意識無法接受和老公分離，來訪者逃避的是“老公出軌”這個對她而言殘忍而屈辱的事實，但這件事給她造成實質性傷害卻無可逃避。

這個過程中，會形成兩股力量的拉扯：逃避帶來的恥辱和面對帶來的恐懼。

來訪者在二者之間不斷糾結：選擇視而不見，會被老公的背叛和自己的懦弱擰成的痛苦所折磨，選擇面對現實、解決問題，又害怕失去老公，失去現在的一切。

于是沖突就産生了，來訪者不敢将沖突外化，自己又無力消解，引發了抑郁症，軀體症狀也正是内心沖突的表現。

此外，内心沖突會産生極強的内耗，讓原本就匮乏的心理力量更加脆弱，由此形成惡性循環，被困在“逃避”中動彈不得。

“匮乏”疊加“沖突”，是萬種心病之源，這是過度使用“逃避”的防禦機制所帶來的消極影響。

有一個很熱的讨論話題：為什麼中年男人都喜歡在坐在車裡發呆？

“車裡”象征着安全空間，躲進去發發呆，放放空，房貸、車貸、事業、家庭、孩子和一地雞毛的生活就遠離了，可以讓自己透一口氣，回一點血。

但這種暫時性的“逃避”是積極的，它有節制、可調整，不是害怕自戀受挫，而是為了主動“蓄力”。

如何自救？

敢于直面慘淡人生的“勇士”之所以為“勇”，是因為有足夠的心理能量去面對困局、解決問題，但這個過程并非“一蹴而就”，也不适合“強人所難”，否則可能“極速崩潰”。

對于習慣性逃避的人而言，“對自己保持耐心”和“對逃避保持覺察”很重要，在此基礎上再分享三點建議：

1、自我接納

人人都知道要自我接納，到底要接納什麼呢？

接納自己不夠勇敢的事實、愛當“逃兵”的羞恥感，同時看見内心力量的匮乏及成因，觀照由此而升起的自我慈憫。

一個朋友，在面對公司裁員、老公出軌、家人過世等一連串打擊之時，選擇了連夜離開，給自己放了長達半年的假。

用她的話來說，“那時候已經完全沒有勇氣呆在現實裡，隻想逃離一切”。

半年的“逃離時光”，她并沒有自我苛責，而是敞開自我，四處旅遊，去了很多曾經想去但沒去的地方，學習了一門新語言，學會了插花、瑜伽，過得随性而自在。

之後，她回來了，精氣神更加飽滿，果斷簽字離婚，同時着手創辦一家小型工作室，自己當起了老闆，開始了全新的生活。

“逃避有用”的前提，是能夠心安理得的呆在“逃避”中，在“防空洞”裡運氣療傷、養精蓄銳，而不是一邊逃避，一邊沖突，讓匮乏雪上加霜。

2、自我滋養

給予真實自體充分的滋養，是可以獲得力量感的。

比如上述例子中，朋友的旅行、學習新技能、健身等，都是自我滋養的方式，與内心所愛的人或事物相聯結，無形中就是在擴大内在支持網絡。

當紅小生易烊千玺有一個習慣，在遇到煩心事時會把自己關在房間裡，寫一個下午的字，然後走出房門，冷靜面對。

從寫字中獲取滋養，既可以消解情緒，又可以吸收源源不斷的力量，這也許正是易烊千玺在一衆年輕偶像中顯得格外成熟、沉穩的法寶之一。

3、尋求共情性環境

增強内心力量最關鍵的一點，在于體驗。

也就是說，要尋找到一個好的客體，先體驗到被支持的感覺，才有可能内化這部分感受，成為底層系統的一部分。

這個客體可以是人格相對比較穩定、健全的親人或者朋友，也可以是心理咨詢師，TA需要對你的逃避有着深刻的理解和共情，同時有能力提供幫助和支持。

一個“逃避上瘾者”，隻有确認外面的世界足夠安全，才可能從自戀式的幻想中回到現實，隻有體驗到被支持、被理解、被包容，才可能慢慢嘗試重新接受挑戰。

“逃避上瘾”有時候更像在釋放一個信号：内心力量脆弱，自我功能缺失，請重視。

而走出困境的前提，是要把“無意識的逃避”變成“有意識的逃避”，隻有帶着覺知，去透視這個信号背後的原因，才有可能把一場“可恥的劫難”變為一場“寶貴的自我救贖”。

插圖 | 日劇《逃避可恥但有用》劇照

策劃 | 讓我康康

編輯 | 王大拿

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