1歲後喝什麼奶？是很多媽媽頭疼的問題。

母乳當然是最好的，無可替代，但很多時候客觀條件并不允許。

很多媽媽覺得，牛奶營養不夠，配方奶才是最好的。

而且在傳統觀念裡奶粉往往也是唯一的選擇。

但其實，1歲後的寶寶，吃飯是最重要的，各種奶都隻是日常飲食的一部分。

不要選奶粉還是選牛奶費神了，怎麼方便怎麼來！

比起這些，媽媽們更應該關注日常膳食是否均衡，特别是某些營養元素。

閱讀導航

➊ 1歲以後喝什麼奶？

➋ 可以選哪些奶？

➌ 每天喝多少？

➍ 不愛喝奶怎麼補鈣？

➎ 用奶瓶還是用杯子喝？

1、喝什麼？奶和奶制品——均衡膳食的重要組成

制圖：yolk

不過，總的來說1歲以後，“好好吃飯”才是正經事！

相比奶來說，糧谷類、豆類、蔬菜、水果、肉蛋禽魚等各種膳食的合理搭配對1歲後的孩子來說更重要。

2、可以選擇哪些奶？

母乳是最佳選擇，配方奶當然是可以的。

除此之外，冷藏的牛奶（巴氏殺菌奶，超市冷櫃裡賣的，保質期短）、利樂包的超高溫滅菌的牛奶（UHT，常常整箱買，保質期較長的）、羊奶、酸奶、奶酪、全脂奶粉也都是可以的。

制圖：Iris 芝士

總之，媽媽們可以結合自己的飲食習慣、購買便利性、經濟因素等各方面綜合考慮來決定。

3、喝多少？适量最重要

不論是選擇奶粉還牛奶，适量最重要。

一歲以後，奶已經不是寶寶的主要口糧了，隻是孩子均衡飲食的一部分，它們是一種比較容易獲取的鈣質來源。

寶寶能夠從日常的飲食當中獲得絕大部分的營養，而奶這種液體食物的能量密度已經不能完全滿足寶寶的營養需求。

1歲以上孩子每天飲用360ml-480ml左右的奶或奶制品[1]，加上其他食物，已經可以滿足它們每日鈣的需要量。

制圖：Iris 芝士這種小房子牛奶，小包裝的一般200ml，稍大點兒的是500ml，最大的有

喝奶太多其他食物就吃不下啦，可能會造成營養不均衡哦。

美國兒科學會認為，1歲以上每日奶量不應超過1誇脫（約946毫升）。

除了喝奶以外，更應該注意寶寶的膳食均衡，尤其是要保證富含鐵的食物（比如牛肉豬肉等紅肉）

4、寶寶不愛喝奶怎麼辦？

那如果孩子不愛喝奶怎麼辦呢？

不用擔心，也不要逼迫。這部分孩子可以吃一些鈣含量豐富的食物。

制圖：yolk

同時，奶也是很好的優質蛋白來源，所以還要注意補充蛋白。

如果孩子不愛喝奶，媽媽需要盡量保證每天都有足夠的葷菜以及谷類和豆類，并盡可能同時食用，充分發揮不同來源蛋白質的互補作用。

5、怎麼喝奶？

如果你還在母乳，不要在乎别人的眼光。任何時候，母乳對于媽媽和寶寶都是不可替代的。

母乳不存在“沒有營養”一說，它的營養價值取決于媽媽的營養狀态而非哺乳時間長短。

母乳中含有的免疫活性物質是任何其他奶類所不能替代的。

所以，斷奶與否，請尊重媽媽和寶寶的決定。

制圖:yolk

如果寶寶已經斷奶，那麼1歲後媽媽可以逐漸用杯子等其他容器代替奶瓶，那個捧着奶瓶跌跌撞撞的小baby已經長大啦！

說到底，還是要考驗媽媽的廚藝和耐心了！

參考資料：

[1]“寶寶飲用配方奶的建議”，香港衛生署

本文為食栗派原創（微信公衆号 ChestNutMates）

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