沉寂了好幾天沒更新，一直在找這些全球通用的減肥食譜，終于讓我找到了一個，而且這款食譜，健身人士也可以吃，蛋白質足夠用。
第一天
早餐：紅薯150g，水煮蛋2個，豆漿1杯
午餐：紅薯200g，雞胸肉200g，蔬菜200g
晚餐：雜糧飯50g，涼拌蔬菜400g，白灼蝦50-100g
第二天
早餐：全麥蛋餅，豆漿1杯
午餐：雜糧飯50g蒸出來的，烤魚一條，蔬菜200g
晚餐：生菜500g，雜糧飯40g，蛤蜊500g
第三天
早餐：水煮蛋2個，全麥面包2片，豆漿1杯
午餐：玉米2根，雞胸肉200g，蔬菜300g
晚餐：雜糧飯50g，蝦仁冬瓜湯
第四天
早餐：水煮蛋2個，雜糧飯40g，豆漿1杯
午餐：雜糧飯80g，清蒸魚1條，蔬菜300g
晚餐：雜糧飯40g，涼拌菠菜400g，三文魚豆腐湯一碗
我就不一個個的打出來了，大家一定要記住，不論減肥還是增肌，都是建立在，每天多喝水，休息充足的基礎上，如果你天天熬夜，那麼再厲害的食譜都沒有用的，好好休息，好好吃飯，好好喝水，你會瘦下來的！！！
如果有什麼問題，可以直接私信我！！！
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