今天是一年一度屬于廣大女性同胞的日子，在這先祝廣大女性身體健康~工作順利~學業有成。今天為大家準備了一期“女性專題”向大家介紹一下如何保養才能讓自己的身體更健康~更年輕~一起來看看吧~

為什麼說25歲以後要抗衰老？

25歲以後，膠原蛋白流失，根據研究顯示，20歲時，膠原蛋白已經開始老化、流失，含量逐年下降。

25歲左右則進入流失的高峰期，由膠原蛋白和彈性纖維構成的組織便會慢慢失去彈性，這時眼周細紋逐漸顯現，皮膚的光澤、水分和彈性都開始減少，膚質開始呈現幹、黃、皺等問題。

少吃糖就是抗衰老？

我們一般說的吃糖會衰老的主要原因是其實這是糖化反應的一種。所謂糖化反應：就是指還原糖在沒有酶催化的情況下，與蛋白質、脂質或者核酸在經過反應後，最終形成AGEs的過程。

最終生成的AGEs會讓肌膚失去光澤，産生黃褐斑等現象，于是商家就抓住這單進行大力營銷，生産出各種抗糖産品。

網上流傳的抗衰老飲食真的有效？

首先要明确，這些幹預措施實際上減緩或逆轉人的生物衰老的情況有多大？其次，是否存在可能抵消健康長壽益處的潛在副作用？

盡管大多數動物研究評估了終生營養幹預的效果，但很少有人會幾十年如一日地持續保持熱量限制生活方式。相反，「三天打漁，兩天曬網」才是常态。

而且熱量限制類飲食的潛在副作用包括耐熱性差、性欲減退和性功能障礙、心理問題、慢性疲勞、睡眠不佳、肌無力、感染易感性、傷口愈合受損等。

所以單純的就說控制熱量就可以抗衰老其實還是有很大的歧義的，而且還有一個問題是人類具有遺傳學異質性，遺傳和表觀遺傳背景也會影響對節食和其它飲食策略反應的效果。

所以核心來說，單純的少吃其實對身體的有益程度還需要進一步證明，但是少吃，吃的健康，吃的對總歸對身體還是有一定好處的。

日常飲食，怎麼吃才健康？

·膠原蛋白：

膠原蛋白之所以很熱門，主要是因為它是皮膚保持緊緻有彈性所必需的一種物質。随着年齡的增長，膠原蛋白的合成會減少，皮膚也會變得松弛。

但是，這隻能說明你身體内的膠原蛋白重要，并不等于你吃了膠原蛋白的産品，就能使你的皮膚更加緊緻。

事實上，通過飲食攝入的膠原蛋白與其他來源的蛋白質在體内具有相似的代謝途徑，最終都會在胃和小腸中被分解為氨基酸和短肽，再被腸上皮細胞吸收。

我們吃了膠原蛋白的産品，但不等于膠原蛋白會直接補充到我們想要的地方。

·肉：

肉一定要吃的啊，不要為了減肥就光吃菜，蛋白質一定要保證攝入充足，一般身材體重的女性一天蛋白質最少也要攝入55克。

倒是可以完全靠食物來補充。簡單來說建議牛奶、雞蛋以外，再吃3兩高蛋白質的食物，比如肉、魚蝦、豆制品、堅果。

·鐵

很多動物性食物中也含有容易吸收的血色素型鐵。對于女性預防缺鐵性貧血，讓精神狀态更好、皮膚更紅潤很有意義。

此外保證維生素C也有助于鐵的吸收。

·微生素C

維生素C能夠幫助你合成膠原蛋白，因此如果真的看重膠原蛋白，首先要注意保證維生素C的攝入，它還能幫助促進鐵的吸收。 一般建議每天大約要吃一斤的蔬菜，半斤的水果。如果吃不夠的可以買一些維生素C小藥片吃，不推薦泡騰片。

·微生素B族

我國大約有8成國人都有維生素B族攝入不足的情況。 很多皮膚病，包括脂溢性皮炎，一些口角炎，更别提癞皮病之類特别的疾病，都跟維生素B族有關。所以在日常生活中，可以适當吃一些粗糧，魚蝦等食品來補充B族維生素。

·維生素D

維生素D可以幫助鈣的吸收，還是機體免疫功能正常運轉所必須的營養素。如果想要通過補充劑來補充，建議每天至少吃400IU的維生素D或者買那種劑量比較大的，隔天吃或者一周吃兩次也都不錯，成年人每天2000IU以下都很安全。

當然還是要提醒大家，無論是什麼營養素，一旦涉及到了補充劑的問題，還是建議大家在醫生的指導下服用。避免産生不良影響。

日常生活中的健康誤區，你要知道

·宮頸糜爛治療

「宮頸糜爛」實際上是宮頸管内的柱狀上皮是雌激素的作用下，長到宮頸外口的現象，臨床上稱其為「宮頸柱狀上皮異位」。

是一種非常正常的生理現象，而且也不需要治療，也不是宮頸癌早期症狀，更不是私生活糜爛的表現！不要再被小廣告欺騙啦！

·骨盆修複

生了孩子以後骨盆會打開，恥骨聯合變寬一般會在産後 3～8 個月的時間内，自己恢複到原來的狀态，并不需要采取特殊的手段來揠苗助長。

如果真像商家說的那樣，出現嚴重的疼痛，甚至會影響走路，就屬于恥骨聯合分離。

這是恥骨聯合變寬超過 10mm 的特殊情況，屬于一種發生率不超過 1% 的疾病，需要就醫治療，必要時還得注射藥物止痛。

而尿道、陰道松弛等等，則是盆底肌松弛帶來的，和骨盆擴張一點也沒關系，多數媽媽會自己好起來，少數需要到醫院評估。

·月經不調

這是很多女性關心的問題，總會因為大姨媽早來或者晚來了一周就惶恐，我是不是月經不調，是不是需要去看看，其實不用！

如果你擔心自己月經不調，那就來看看這 4 條，符合一條就打一個鈎：

周期：兩次月經第一天的間隔時間，21～35 天；

經期：來月經時持續出血的時間，2～8 天；

經量：月經期總出血量，20～60 mL；

規律：基本能預測下一次來月經的時間，誤差不超過 1 周。

如果你能打 4 個鈎，那就沒問題，别吓自己啦。

就算是月經不調，在醫學上，我們把造成月經異常的原因分為 2 個大類、9 個小類，每一類又包括了好多種疾病。所以絕不是說喝兩杯花草茶，喝一袋紅糖就能解決的問題，所以正确看待大姨媽，放輕松~

·短效避孕藥

無論男女，對于避孕藥的認知還不是很全面。

服用緊急避孕藥是一種在發生無防護性行為後服用的緊急避孕手段，通常要求在 72 小時内服用。

而短效避孕藥是一種需要持續服用的常規避孕方式，正确服用的情況下，避孕成功率非常高。目前市面上售賣的，多為第三代第四代短效避孕藥，浮腫和發胖的不良反應已經大大減輕了。

有些人短期内會出現惡心頭暈、乳房脹痛，還可能有一些不規則的點滴出血，一般在前三個月比較多見，這些現象大部分會自己慢慢消失，不用擔心。

目前的研究認為，長期服用短效避孕藥 5～10 年或以上的時間，是比較安全的。

短效避孕藥可以改善卵巢功能和卵子質量，同時藥物代謝快，一般停藥後就可以正常備孕。

但是要注意，一些人不太适合服用短效避孕藥：

有靜脈或動脈血栓形成 / 血栓栓塞或腦血管意外、病史、及家族史的女性；

年齡超 35 歲，且每天吸煙 ≥ 15 支的女性；

有嚴重累及血管的糖尿病女性；

任何年齡的先兆偏頭痛；

風濕性疾病，系統性紅斑狼瘡；

嚴重肝腎疾病，婦科癌症（如乳腺癌）的女性等。

如果不确定自己是不是有這方面的問題，自己是否能服用短效避孕藥，在準備服用之前可以去醫院做一個全面體檢，咨詢醫生後開始服用。

這一輩子你可能擁有很多身份，可能是母親，女兒，下屬，上司等等..但是首先你要做好自己，學會愛自己，才能更好地熱愛生活~

參考文獻：

[1] 《婦女節專題丨女性該如何保養自己？你想知道的都在這兒啦~》北京市衛生健康委員會

[2] 《世衛組織呼籲各國減少成人和兒童糖攝入量》，世界衛生組織官網

[3] 《少吃就能抗衰老？真的靠譜嗎？Science 綜述盤點多種熱門飲食方式：這樣吃沒準适得其反》 丁香學術

[4] 《吐血整理！28 條女性必看的健康真相，一篇讓你避開所有的坑》丁香醫生

[5] 《25歲女生，應該吃什麼來保養皮膚和身體？》營養師顧中一

個人介紹：營養師Vivi（朱雨薇），中國首批注冊營養師，海歸營養學碩士，國家一級公共營養師，嬰幼兒輔食專業委員會副主任委員，中國科普作家協會母嬰學組成員，全網粉絲一百萬 ，專注傳播國際主流的母嬰育兒、營養食育等科普知識。歡迎在頭條和各個平台關注我呀～