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減脂期熱量缺口多大合适
減脂期熱量缺口多大合适
更新时间:2025-04-18 13:22:51

看了昨天的文章,有朋友給我留言說,為什麼減脂期,保持熱量缺口是5-15%,而不是更大,越大的話減脂效果不就越好麼?

減脂期熱量缺口多大合适(熱量缺口越大減脂效果越好麼)1

表面上來看确實如此,但實際是在較大熱量缺口下,人體會自動啟動自我保護機制,降低自身基礎代謝,維持生命體征。這也是減脂期,為什麼欺騙餐會存在的其中一個原因,我們需要告訴身體,我們有足夠的食物能量,讓它不需要節約燃料去維持生命體征,可以盡情的去燃燒。

減脂期熱量缺口多大合适(熱量缺口越大減脂效果越好麼)2

另外,較大的熱量缺口,非常容易引起生理和心理上的反彈,以至于一段時間後的暴飲暴食,導緻每日平均熱量反而是盈餘的,也就造成了減脂計劃的失敗,這個幾乎沒有人能抵擋得住,就好像是一個人一整天都不喝水,渴了後會抱着杯子連喝好幾杯。

減脂期熱量缺口多大合适(熱量缺口越大減脂效果越好麼)3

減脂期熱量缺口多大合适(熱量缺口越大減脂效果越好麼)4

如果你覺得你可以控制住,就想想你減脂期正常的幹淨飲食,這期間你有多饞,你覺得你還能在一段時間的大熱量缺口下,保持理智,做到不報複性飲食麼?相信能做到,有如此強的自制力,可能ta也不會需要減脂。

減脂期熱量缺口多大合适(熱量缺口越大減脂效果越好麼)5

所以減脂期一定要調整好心态,不要焦慮,算好每日的熱量,做好減脂期這道簡單的數學題,沒有道理會瘦不下去的,想一下你是用了多久才把自己吃胖的,現在瘦回去,也并不需要和你吃胖對等的時間,隻需要你有一點耐心,不要奢望7天、10天就達到某種效果就可以。

減脂期熱量缺口多大合适(熱量缺口越大減脂效果越好麼)6

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