考前焦慮的處理-tft每日頭條

“眼看就要考試了，感覺還有很多知識點沒複習，但我卻總是胡思亂想，無法集中注意力”“因為擔心考不好，我最近經常失眠”……中高考臨近，不少考生出現了緊張、焦慮、煩躁等不良情緒。該如何應對呢？下面給大家一些建議。

考前焦慮的處理（考前焦慮緩解有招）1

01 為考前時光增添“小美好”

繁重的學習任務、緊張的備考情緒……考前的時光，似乎總是帶着些許壓抑的色彩。不妨嘗試為考前時光增添一些“小美好”，焦慮也許會一掃而光。

1.考前做一件需要你投入一定情感和注意力，但又不會花費太多時間的事情，比如養一盆花。當學習讓你感到疲乏、煩躁的時候，給花澆澆水，觀察它的成長過程。此時，你的内心會變得平靜。

2.為自己準備一個小便簽，每天用一句話記錄下你身邊美好的人和事。比如，你給同學講了一道題，他給你一個微笑；今天天氣特别好，窗外的樹更綠了，路邊的小花也開了……每周末用10分鐘的時間，看看這一周積攢的便簽，回憶每天的美好片段，你會發現人生充滿了美好和意義。

3.給相識多年但很久不聯系的朋友寫一封信，哪怕隻是在紙上随手塗鴉或草草地寫上幾句，聊聊最近的生活和學習。友情的美好可以幫你沖淡當下的煩惱。

02 适當地“偷偷懶”

“兩耳不聞窗外事，埋頭苦學不停歇”，這也許是很多人認為的考試前的理想狀态。然而，人不可能一直處于精神高度集中的狀态中。在高壓的學習狀态中，适當“偷偷懶”，放松一下，也許會有事半功倍的效果。

1.抓緊課間時間去社交、鍛煉。下課後可以和同學開開玩笑，到室外跑一跑、跳一跳。

2.考試前看一部電影。喜劇片可以讓人開懷大笑，悲劇片則能讓人盡情地哭一場，二者都可以讓人釋放壓力，因此都是不錯的選擇。看完電影後還可以與一同觀看的人聊聊感想，此時你的心情會好很多。

3.在周末的早晨，賴在床上做一會兒白日夢。不要自責，覺得自己浪費了時間。告訴自己，這是辛苦學習一周應得的獎勵。

03 試試呼吸放松法

出現緊張、焦慮時，可以通過深呼吸來緩解。具體方法：先慢慢深吸氣，腹部鼓起，并且在心裡面默數1、2、3、4；再慢慢地從鼻子呼氣，腹部回收，同樣在心裡面默數1、2、3、4。在整個過程中，要把你的注意力集中在呼吸的動作和節奏上。

考前焦慮的處理（考前焦慮緩解有招）2

來源：學生健康報

文：四川省彭州中學注冊心理師胡一波

策劃：餘運西

編輯：于夢非梁婧

校對：馬楊

審核：徐秉楠闫龑

考前焦慮的處理（考前焦慮緩解有招）3

考前焦慮的處理（考前焦慮緩解有招）4