仰卧起坐是一項經典的減腹運動，如果我們想保持健美和腹部平坦，我們的練習計劃中就不能錯過它。
減腹是很多人的目标
但是，我們不必總是用同樣的方式練習。
- 還有很多種其他的練習方式。
重要的是，無論我們選擇哪種腹部練習，都必須嚴格遵守、正确練習。
練習腹部體式，我們其實也不必去健身房。
今天和大家分享我們可以在家裡做的減腹練習，除了我們自己身體的重量外，也不需要其他工具。
1、闆式支撐這是任何腹部訓練常規中的經典練習方法。
- 俯卧，将軀幹擡高至一個對齊的位置。
- 隻靠前臂、腳趾和收縮腹部來支撐身體。
- 保持該姿勢30秒，然後休息。
- 進行3組，每組10次重複。
隻靠前臂、腳趾和收縮腹部來支撐身體
2、肘觸膝式- 仰卧，彎曲雙腿，将腳跟放在地闆上。
- 把你的手臂放在你的脖子上，擡起你的上半身。
- 擡起一條腿腿，試着接觸另一隻手臂的肘部，收緊核心肌肉
- 完成3組10次重複，交替雙腿。
擡起一條腿腿，試着接觸另一隻手臂的肘部
3、仰卧提腿- 仰卧，背部挺直，擡起雙腿，不要彎曲。
- 慢慢降低，直到雙腿與地面形成45º角，兩腳不要觸碰地面。
- 重複這個練習大約20次，是鍛煉下腹部非常好的練習。
慢慢降低，直到雙腿與地面形成45º角。
4、剪刀式- 仰卧，身體完全伸展，擡起雙腿并保持挺直，模仿剪刀的動作移動雙腿。
- 全程保持腹部的收緊。
- 這是同時最有效和有趣的腹部運動之一。
擡起雙腿并保持挺直，模仿剪刀的動作移動雙腿。
5-腿彎曲- 仰卧，在腹部水平貼地，彎曲雙腿。
- 将手臂放在脖子後，擡起上身。
- 然後降低并重複此練習，每次3組，每次20次。
将手臂放在脖子後，擡起上身。
經過一段時間的練習，你的腹部能看到明顯的變化！
試試吧！
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