每天睡眠拉伸動作-tft每日頭條

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俗話道：筋長一寸，長壽10年。

我們都知道，小孩的身體柔軟度是最高的，很容易就能完成一個“一字馬”動作，而老年人的筋骨會老化，身體越來越僵硬，柔軟度是最差的。而身體的柔軟度，也反映了一個人的健康情況。

那麼你身體的柔軟度有多好呢？不妨做個小測試，身體直立，單腿站立，另一種腿盡量擡高，你的腿能擡多高？

每天睡眠拉伸動作（每天堅持一組拉伸訓練）1

很多舞者的身體柔軟度是最高的，可以直接擡到頭頂，而普通人一般隻能擡到90度角。很多年輕人甚至無法擡高到90度。由于長時間的久坐，下肢血液循環差，經絡僵硬，身體老化，導緻身體柔軟度下降。

而經常拉伸訓練的老年人，他的柔韌性也會有所提高，可能完成度比年輕人還要好，因為身體的僵硬度是可逆轉的。

而拉伸訓練是一項适合所有人的訓練，健身訓練的人訓練前後都會來一組拉伸訓練，而不健身的人，更應該每天堅持一組拉伸。

每天睡眠拉伸動作（每天堅持一組拉伸訓練）2

堅持每天一組拉伸訓練，你能收獲這幾個好處：

1、促進身體血液循環，疏通血管，排出體内垃圾跟毒素，有助于緩解便秘。

2、早上一組拉伸，幫你提高身體代謝，保持身體活力，晚上拉伸可以緩解身體壓力跟疲勞感，促進睡眠質量，提高什麼深度，讓你睡得更香。

3、有助于腸胃健康。拉伸可以促進腸胃消化，避免消化不良，緩解腸胃疾病。

4、幫你提高身體柔軟度，糾正含胸駝背的形象問題，幫你改善體内，提高氣質。

5、幫你趕走久坐疾病，腰背酸痛的現象，讓身體擺脫亞健康的負擔，全身都放松下來。

6、利用瑣碎時間就可以完成鍛煉，有助于身材燃脂，減少發胖的幾率。

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每天一組拉伸訓練，隻需15分鐘，你就可以充分活動身體的各個關節跟經絡，促進身體的代謝，全身都放松下來。

下面筆者分享一組拉伸訓練，讓你激活全身肌群，無論健身不健身都可以練起來。
1、側身擡腿（盡量下壓到極限，堅持10秒，進行3-4次）

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2、肱三頭肌拉伸（每側堅持10秒，進行3-4次）

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3、跨肩背後相扣（每側堅持5-8秒，進行3-4次）

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4、箭步蹲伸展（堅持10秒，進行3-4次）

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4、坐姿下壓腿（堅持15秒，進行3-4次）

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5、變式支撐（堅持20-30秒，進行2-3次）

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6、嬰兒式拉伸（堅持10秒，進行3-4次）

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你可以選擇早上拉伸，也可以選擇睡前拉伸，也可以早晚各一次拉伸，效果會更好。堅持2個月以上，你會發現柔軟度明顯提高了，動作完成度更好了。