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每個肥胖的人都希望能夠“燃燒我的卡路裡”，讓身材瘦下來。但是，肥肉的堆積是長時間的結果，而減肥也需要足夠的時間。

别想着幾天就能減掉身上的贅肉，這是不科學的。快速的減肥方法會傷害身體健康，破壞身體免疫力，最後還會讓你身材快速反彈，無法真正的瘦下來。減肥需要循序漸進，邁開腿、管住嘴，養成良好的生活習慣，你的身材就會慢慢瘦下來。

減肥期間，我們經常會看到兩種人，一種是過度節食的人，一種是沒有管理飲食熱量的人。

第一種人，減肥期間他們會比較狠，為了減肥而過度節食，每天隻吃一點蔬菜跟水果，熱量攝入隻有幾百大卡，遠遠無法達到基礎代謝需求所需熱量。

雖然減肥初期，你會看到體重下降速度很快，但是這個過程中身體的水分、肌肉也會跟随着流失。身體基礎代謝水平會下降，你每天的熱量消耗值也會減少，減肥效率就會越來越差，易胖體質就會逐漸光顧你。

當你覺得減肥成功了，恢複正常飲食後，身體就會出現熱量過剩的情況，會拼命的囤積脂肪，你就會快速發胖起來。

過度節食減肥不可取，我們每天的熱量攝入不能低于身體的基礎代謝值，還需要均衡營養，進行多樣化飲食，才能保持身體代謝水平。

而與過度節食截然相反的另一類人是：平時沒有飲食管理的吃貨。

大多數胖子都是吃貨，而吃貨的心理，就是看見什麼都想吃，這會讓你總是易胖難瘦。

肥胖大多數吃出來的，很多人平時總是低估了食物的熱量，覺得吃一點零食，喝一杯奶茶，下午茶點兩塊炸雞的熱量并沒有多少，而事實上，恰恰是這些零食導緻你的發胖。

一杯300cc的焦糖奶茶的熱量相當于是2碗米飯，熱量高達400大卡，而一份100g的薯片熱量也達到了495大卡。

這些熱量是什麼概念呢？一杯奶茶需要你跑步50分鐘才能消耗掉，而一份薯片需要你跑步1小時才能消耗掉。看到這裡，你還會覺得平時吃的零食熱量沒有多少嗎？

有的人說，我明明堅持健身鍛煉，為什麼身材沒有瘦下來？這是不是意味着我是易胖體質嗎？

可拉倒吧！很多人美其名曰健身減肥，但是平時卻沒有做到足夠的自律。嘴裡說着減肥，平時卻依然零食、宵夜不斷。

雖然你的确是付出行動運動了，但是卻沒有管住嘴。你辛辛苦苦健身鍛煉1小時，健身鍛煉後卻大吃一餐，可能是燒烤、可能是油炸食物，也可能是各種甜品甜食。

那你有沒有計算過，你這一餐的熱量可能高達800大卡以上，攝入的熱量比你運動消耗的熱量還要高，這不是減肥，而是增肥啊。

此外，你平時吃飯的時候，是不是總習慣吃撐自己，吃飯速度過快，飯後喜歡喝湯，這些生活惡習，也會讓你不知不覺攝入更多的熱量，身材就無法瘦下來。

我們需要養成健康的生活習慣，三餐規律，多菜少肉，減少食物的加工，放慢吃飯速度、細嚼慢咽、養成飯前喝湯的習慣，這樣你才能提高減肥速度。