“媽，我腰疼！”“别瞎說，小孩子哪有腰？”小時候經常聽到家長這麼說。殊不知，近年來，腰椎間盤突出已開始悄悄找上青少年。腰椎間盤突出并不是一種老年病，其好發年齡為30~50歲，男女比例為2:1。

雖然目前來說，30-50歲的患者仍然屬于該病的主要群體，但是年輕患者也在逐年增多。據2008~2009年征兵體檢數據進行大規模流行病調查，青少年腰突的患病率約為 0. 47% 。僅10年時間，患病率便上升了5倍。

腰椎間盤突出，可以算是一種“都市高發”疾病了。究其原因，主要和現代人的腰背脊椎旁的肌肉力量下降，引起的脊柱穩定性下降有很大關系。而當脊柱的穩定性比較弱時，在有外力刺激的情況下，腰椎間盤很容易就被破壞，從而導緻髓核組織突出或脫出，造成疼痛等問題。

現在的年輕人，由于長期伏案工作、久坐不動、開車和上半身負重（搬東西或者肥胖）等等情況，都會增加腰椎間盤突出的可能。此外，運動或健身過程中，腰椎在沒有充分準備的情況下，突然加以旋轉或者增加負荷，也是腰椎間盤突出的主要原因之一。最常見的比如跆拳道等搏擊技，由于常常有涉及腰背的爆發力項目，危險度很高。

1、手摸脊柱附近按壓，如果疼痛是在脊柱一根線上，通常為腰椎間盤突出；如果疼痛的地方主要是在脊柱旁邊的肌群，那麼腰肌勞損的可能性最大。

直腿擡高試驗

2、直腿擡高試驗，需要在朋友或醫生的幫助下進行。如果伸直腿被動擡起30°~70°時出現下腰部或者腿部疼痛不适，就有可能是腰椎間盤的問題了。

上述的兩個小方法可以簡單自測一下，但是最終診斷請遵循醫生檢查的結果。

椎間盤突出多數是個良性過程，有87%的患者可以在3個月内得到緩解。不用一開始就拍片子，核磁和CT檢查用于症狀嚴重、症狀進展或者4到6周保守治療無效的患者。今天介紹幾個有助于訓練核心肌群整體的動作。它們對于改善腰椎間盤突出等問題，效果很不錯哦~

仰卧交替擡腿：仰卧平躺，背部貼近地面（不發力），腹部收縮的同時，雙腳交替擡起，高度不超過30厘米，每天1-2組，每組10次。

平闆支撐：雙肘彎曲俯撐在墊子上，腳尖踩地，軀幹伸直，頭、肩、胯、踝處于同一條直線；動作過程中保持腰背挺直，核心收緊，盡可能撐久一點。

小燕飛：在硬床上，取俯卧位，臉部朝下，雙臂以肩關節為支撐點，輕輕擡起，手臂向上的同時輕輕擡頭，雙肩向後向上收起(肩胛骨收縮)。與此同時，雙腳輕輕擡起，腰底部肌肉收縮，盡量讓肋骨和腹部支撐身體，持續3～5秒，然後放松肌肉，四肢和頭部回歸原位休息3～5秒再做。每天可做30~50下。剛開始時，可先做10~20下，逐漸增加。

拔單杠：腰椎牽引是治療腰椎間盤突出症的傳統手段，最簡單的牽引治療就是拔單杠，把腰吊起來，每天堅持牽引 15 分鐘。有研究表明牽引治療聯合其它物理治療和藥物治療可在短期内減低坐骨神經疼症狀的發生率。

對于症狀嚴重影響生活、保守治療無效（一般是3個月以上）、下肢肌肉力量減弱的患者，需及時就醫，讓專科大夫評估是否需要手術。

康複有問必答是德康永甯聯合全國老年康複工程共同設立的解答老年人居家養老中涉及到的生理、心理問題的公益咨詢平台。如果您在居家養老生活中遇到康複無助、失能恐慌、飲食健康、尊嚴失落、居家安全、适老化改造等方面的問題，都可以通過私信我，在康複有問必答獲得公益的解答。