減輕壓力的7種方法-tft每日頭條

減輕壓力的7種方法（減輕壓力的7種方法）1

◆ 1：笑

據說“笑”是放松身心的最佳方式，但笑也能有效緩解壓力。當笑的時候，人們吸氧的量會增加，據說能帶來快感的神經遞質釋放量也會增加。

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先前的研究表明，在等待一部喜劇電影開始時，β-内啡肽的水平增加了27%，血液中的應激激素水平降低。此外，在看過一部有趣的電影後，據報道唾液中的應激激素/嗜鉻粒蛋白a水平有所下降。

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◆2：調情

與他人親密相處，如接吻，也會降低應激激素的皮質醇水平，并增加被稱為幸福激素的催産素水平。通過增加催産素的數量，它讓我感覺很舒服，我覺得你有一種與某人聯系的感覺和安全感。那些經常親吻伴侶6周的人也報告說，血液膽固醇水平有所下降。

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◆3：嚼口香糖

研究發現，如果“每天嚼兩次口香糖”的行為持續兩周，“生活得更好”的感覺會持續兩周。

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此外，我們進行了一項實驗，在一名受試者身上帶口香糖，在另一名受檢者身上嚼口香糖的同時，施加了會增加壓力的任務，同時還宣布了那些嚼過口香糖研究内容的受試者唾液中所含的皮質醇水平已經降低。這是因為無論口香糖的成分如何，“反複咬”的行為都會激活大腦。

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◆ 4：觸摸大自然

1982年在日本，由林業廳等當時提出的森林浴。即使在短時間内，也可以通過參觀森林來降低皮質醇水平，降低心率和血壓。

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即使在住院患者中，當它處于自然可見的狀态時，與隻能看到白牆的患者相比，它對治療的積極影響顯而易見。

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◆5：做儀式準備茶和蠟燭并創造“放松自己的條件”的

儀式行為會減慢大腦的速度，并對“生活得更好”的感覺産生積極影響。

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它在情緒反應的處理和記憶中起着重要的作用。杏仁核因為它與嗅覺直接相關，讓人想起快樂童年的味道，比如蘋果派，會讓人回憶起那段時間，感覺很好。

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◆ 6：聽音樂

音樂也有減輕壓力的作用，在沒有歌詞的情況下，每分鐘播放60到80次的音樂可以減輕手術後的壓力。

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◆7：養寵物

養寵物對壓力也很有效。養寵物的人在檢查焦慮水平方面的測試分數較低。此外，與友好狗在一起的人的皮質醇水平下降，催産素水平上升。

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