如今，随着夏天的到來，天氣已經逐漸炎熱，人們紛紛換上了夏天涼爽的服裝，不僅涼爽，也體現了不一樣的個人魅力。

而對于身體肥胖的女生來說，夏天是一個極其難熬的季節，需要通過各種的減肥方式，減掉身上的肥肉，穿上涼爽漂亮的衣服。

每個女孩都想擁有一個完美的身材，但是減肥的過程卻非常的艱辛，是無法在短時間内将自己的體重迅速下降，隻能通過多運動以及管住自己的嘴巴的方式，讓自己擁有完美的身材。

減肥，需要通過正确的方式來減掉自己的體重，平日裡可以吃一些低脂、低鹽、低糖飲食，忌辛辣、油炸、辛辣食物，不要吃太飽、不要過于饑餓、不要用稀飯代替主食。多吃青菜、水果，如黃瓜、西紅柿、芹菜、菠菜、蘋果、橙子等。拒絕甜飲料及垃圾食品。

大多數人在減肥的過程中會選擇一點主食都不吃，但其實有些主食不僅不會長胖，還能幫助你減肥。

長期肥胖會有哪些危害？

1、肥胖會引起多種代謝綜合征，比如糖尿病、高血壓、高脂血症等，由于肥胖引起的高脂血症，又會導緻心腦血管疾病的高發，包括腦梗塞、冠狀動脈粥樣硬化、心肌梗塞等。

2、肥胖會加重關節承受的壓力，導緻關節變形、疼痛，甚至會引起腰間盤突出等。

3、肥胖會導緻膽囊結石、胰腺炎等消化系統疾病。

4、肥胖還會增加腫瘤的發病率。

“掉秤”快的主食排行榜，紅薯倒數第一，荞麥排第2，不妨看看!

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一、薏米

薏米含有豐富的維生素，屬于粗纖維食物，促進胃腸蠕動，可以起到減肥的作用。薏米的吃法有多種，如紅豆薏米粥、薏米粉、薏米銀耳羹，不僅減肥還有利尿的作用。

尤其是在夏天對于胃不好的人或者有胃寒的人，不僅能減脂瘦身還能達到養生的效果。

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二、荞麥

荞麥中含有豐富的維生素，屬于粗纖維食物，促進胃腸蠕動，可以起到減肥的作用。荞麥面中含有煙酸成分，可促進機體新陳代謝，降低膽固醇，還能促進纖維蛋白溶解，預防心血管疾病。

荞麥面中含澱粉量較高最好不要選擇在晚上吃，以免轉化為脂肪堆積在體内，引起肥胖。

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三、燕麥

燕麥片中含有很多的纖維素，是能夠促進腸道的蠕動，有利于消化，是能夠起到減肥作用的。而且燕麥片的熱量是比較低的，它能夠促進人體的消化和吸收，而且少吃一點就會有飽腹感了，是減肥人士的不二首選。

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四、窩頭

窩頭是由玉米面制作的食物，所以主要成分是澱粉，也就是碳水化合物，是常見的營養物質，減肥期間可以吃。而且用玉米制作的食物升糖指數都比較低，進入人體後可以緩慢的升高血糖，有很少會被胰島素轉化為脂肪，所以作為減肥期間用來作主食是非常理想的。

而且窩頭中還含有豐富的維生素，有助于維持皮膚和毛發的健康，對神經系統也有一定的保護作用。

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五、玉米

玉米中含有豐富的膳食纖維，維生素以及礦物質元素，而且玉米的粗纖維要更多一些。不僅如此，就連玉米須也有很好的營養，玉米須可以泡水，達到清熱解毒，利尿排濕的功效，玉米當中的礦物質元素能夠促進腸胃的蠕動，維持腸胃的健康，調節腸胃。

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六、紅薯

紅薯是我們日常生活中最常吃到的食物，不僅口感好，熱量也低，有強烈的飽腹感，吃一塊便能緩解饑餓感，紅薯是低熱量，低脂肪的膳食纖維食物，是一種很好的減肥食物。