跑步猝死的三個征兆有哪些?國慶長假最後一天，網上一條新聞迅速上了熱搜，菊廠高管丁總在跑了28公裡之後，突發疾病去世，享年53歲，現在小編就來說說關于跑步猝死的三個征兆有哪些?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!

跑步猝死的三個征兆有哪些

國慶長假最後一天，網上一條新聞迅速上了熱搜，菊廠高管丁總在跑了28公裡之後，突發疾病去世，享年53歲。

我想這條新聞之所以能夠上熱搜，是因為菊廠高管、馬拉松、28公裡、猝死、英年早逝、深圳灣等這些詞，都是人們茶餘飯後扯淡時的重要槽點。

今年的6月14日淩晨，曠視的首席科學家孫劍也是在前一天夜跑之後，突發疾病去世了，當時也引發了人們對跑步的質疑。

丁總的新聞出來之後，我并沒有太關注，但是那兩天先後有超過5位朋友，将這條新聞轉發給我，讓我跑步時注意。

我調侃說，你沒看是高管嗎？我這個級别應該死不了。

雖然這麼說，但是我還是非常感謝朋友們的關心。同時，作為一名經常性跑步近十年的跑者，對于跑步猝死這件事情，我也确實覺得有些話想要說一說，這是我覺得寫這篇文章的原因。

想說的話有很多，但是，似乎又找不到一個總的提綱挈領，想到一條就寫一條吧，不做框架設計了。老毛病了，懶。

一、丁總的去世到底是不是因為跑步？

從菊廠自己發的訃告來看，丁總去世的原因是突發疾病，而疾病的誘因沒有說。

從網上熱搜的新聞标題來看，大多數都把死因與他前一天跑28公裡的事情聯系了起來。

從後來菊廠員工所發的朋友圈信息來看，丁總是10月6日早晨不到6點的時候，帶領員工一起在深圳灣附近跑了28公裡，按照一般速度推算，他們應該在早晨9點前就可以結束跑步了。

而丁總的去世時間是在10月7日的淩晨。從跑步結束到去世至少也在15個小時以上，而在這15個小時所覆蓋的6号的晚上，丁總曾經參加了晚宴，喝了一頓酒，具體喝了多少不清楚。

那麼，丁總的突發疾病的原因到底是因為跑步，還是因為喝酒呢？這個恐怕永遠不會有人知道了。

我查詢了一些資料，研究者将在運動中或運動後24小時内意外死亡的情況定義為”運動性猝死“，因此，從這個邏輯上講，不能排除與跑步的關系。

訃告中并沒有說明丁總死于什麼疾病，但是據菊廠員工的消息說是死于肺栓塞。

肺栓塞是由于快速的血液循環将血液中的栓塞帶到了肺中，導緻的肺部功能障礙。而喝酒和跑步，都可以導緻血液循環的加速。

當然，既然是高管、精英、名人，總不能說是喝酒喝死的，跑步總還能說得過去，于是跑步就隻能把這個鍋默默地背了。

其實，很多年前我參加馬拉松比賽時，就被跑友及前輩們提醒---長距離跑完步，一定不能過量飲酒。當時不知道原因，但是，我确實是這麼做的。

二、 28公裡到底是不是強度太大了？

新聞出來之後，很多網友都覺得丁總瘋了，五十多歲了，還跑28公裡，簡直自不量力。

有的網友留言說：“五十多歲還跑28公裡？這不是找死嗎？我三十多歲，跑2.8公裡都挺困難的。”

我們這一代人，小學一二年級就就學習過那篇著名的寓言故事，叫“小馬過河”。

人類總是喜歡拿自己的認知去判斷别人的行為和感受。跑步強度就是因人而異的。

我剛剛開始跑步的時候，也經常早晨起來隻跑個3公裡，後來變成最少跑5公裡。

而現在，早晨起來跑步時，如果不跑個10公裡，我覺得對不起我自己換衣服、換鞋、出門、跑完拉伸、洗澡這一套流程，身體也無法完全激活，根本感受不到跑步的樂趣。

作為一個馬拉松業餘跑者，我認為對于丁總這樣經常跑步的人來說，隻要不是5分以内的配速，或者是長時間保持160以上的心率，那麼，28公裡的低速慢跑就是一個強度稍微大一些的晨練而已，并沒有過度。

三、跑步真的對身體健康有害嗎？

這個問題，要看我們從哪個角度去看。

因為運動與傷害總是相伴相随的，看看那些為國家赢得了榮譽，蜚聲全球的專業運動員們，就可見一斑。

那些運動員大都在職業生涯中就已經是滿身傷病，很多人也是在職業生涯晚期因為傷病而退役。

我們上中學時的偶像運動員之一，就冰雪運動員葉喬波，葉喬波為中國實現了冬奧運會獎牌零的突破，最終摘除了半月闆，坐在了輪椅上。

運動會不會導緻受傷和傷害，是與運動的方法，以及運動的強度有關系的。

作為大衆跑者，在跑步的時候，隻要注意方法和強度，我認為是可以避免受傷的。

很多人說跑步傷膝蓋，甚至說跑步會讓人患上關節炎。

其實則不然，網上早就有相關磚家給出來了數據。據相關數據顯示，出于健身目的的跑步者，關節炎發生率僅為3.5%，遠遠低于我國正常關節炎發病率13.5%。所以，我覺得隻要跑步不過量，并且注意防護，适當的跑步肯定是對關節的健康更有利的。

也還有人說，跑步會導緻猝死，每年馬拉松都人暈倒或猝死，你們為什麼還要去跑馬拉松呢？馬拉松有什麼意義呢？

那麼，中國每年因為各種交通事故死亡的人數有6萬多人，最多時一年超過死亡超過10萬人。那麼我們就不開車了嗎？我們就不去修建高速公路了嗎？

顯然不是，汽車和高速公路都是我們社會發展到一定高度的象征，它給我們的工作和生活帶來了便捷，我們不能因噎廢食。

跑步是有可能猝死，但是，大衆體育運動的普及和推廣，讓更多的人動起來，能夠提升民衆的身體素質和健康程度，這對于中國人的健康顯然是利大于弊的。

另外，我查詢到了《中國心血管健康與疾病報告2021》中的相關信息。

中國現有心腦血管病患者約3.3億，其中中國人每5例死亡中，就有2例是死于心腦血管疾病。

中國2021年死亡人數為1014萬人，按照這個估計每年死于心腦血管疾病的人有大約400萬人，這400萬人中，有多少是直接或間接由跑步或馬拉松導緻的呢？我猜想應該很少。

心血管病的危險因素主要包括：高血壓、高血糖和高脂血症等。而肥胖的人是三高的主要人群，現在中國超過18歲的成年人中，每三個人中就有1人為腹型肥胖，這就為心血管患病蓄積了大量的"後備軍"。

這份報告中， 有這樣的描述，“身體活動與高血壓的發病負相關，即活動量越小的人群，高血壓發病率越高，而中、高強度身體活動降低CVD風險。”

顯然，跑步是普通民衆鍛煉身體，減輕體重，避免成為肥胖患者，遠離三高和心腦血管疾病的捷徑。

如果說跑步不當可能會有猝死的風險，那麼我覺得不跑步，更容易靠近猝死。

我們之所以覺得跑步者更容易猝死，這顯然就是所謂的“幸存者偏差”，我們隻看到了新聞報道的少數案例，從而對跑步産生了偏見。

四、用正确的方法去跑步。

關于如何跑步才是正确的方法，網上有很多的說法。

在說正确的方法之前，我先說一下這麼多年跑步的心路曆程，也許能夠代表很多跑友的心聲。

我比較經常性的跑步，是2014年春天在北京工作的時候開始的。當時隻是随便跑，每次出去跑半小時左右，從來沒有在意過距離和速度，更沒有注意過方法，跑出汗就回來了。

到了2015年，我開始比較頻繁地使用運動APP，将運動的距離和軌迹記錄下來，但是每次跑步一般都不超過5公裡，每年幾百公裡。

2017年的6月，我第一次單次跑步距離超過了10公裡，并且開始關注配速了。5公裡和10公裡的PB分别刷新到了50分鐘和25分鐘左右。

2017年11月，我和朋友一起參加了第一次比賽，在蘇州石湖舉辦的15公裡路跑，從此踏上了參加馬拉松的道路。開始追求配速和跑量。

2018年我大約參加了有5次半程馬拉松，每次半馬都刷新了上次的PB，半程馬拉松的最好成績到了1小時35分以内，并且在2018年的國慶節，我自己完成了一次全程馬拉松，雖然連獎牌都沒有。

2019年是我參加比賽最多的一年，總共參加了近10場比賽，其中全程馬拉松有兩次。這一年也将3公裡到全程馬拉松的PB全部刷新了一遍。

2020年我繼續在追求配速的路上狂奔，2020年11月，在杭州馬拉松上，我将全程馬拉松的的PB刷新到了3小時24分多。

到了2021年，我開始研究什麼叫健康跑，不再追求配速了。速度也慢了下來，每次跑步，我都盯着所佩戴的手表的心率數，平均心率都保持在140左右。

我覺得我的這個經曆，可能是大多數馬拉松愛好者的心路曆程，初始的時候都追求配速、跑量、刷PB，不斷地想要突破自我。當跑了幾年之後，就會意識到，健康才是第一位的，能夠健康、安全、長久地跑下去，對于大衆跑者來說，才是最重要的。

我曾經和跑友開玩笑說，再怎麼練，也不可能跑到前幾名，那麼隻要在關門時間前跑到終點，拿到完賽獎牌都是一樣的，快那麼一點點有什麼用呢？

最終，我們學會與自己、與這個世界和解了。

下面我再簡單介紹一下正确的跑步方法，如果有興趣的人，我們可以再詳細交流。

正确方法的要點：

小：小步幅。小步幅可以防止膝蓋受傷；

低：低心率。有各種算法，一般說法就是心率保持在最高心率的60%~70%，而最高心率是220-年齡。不過，我覺得有個簡單的方法，就是跑步的時候，正好來電話了，你可以一邊跑步，一邊接電話，隻是稍微有些微微喘氣，不影響溝通，這就說明心率是合适的；

高：高步頻。據磚家說，跑步的黃金步頻是180次/分；合适的步頻可以杜絕掉不正确的跑步姿勢；

正下方：每一次落腳點都在自己身體重心的正下方。做到這一點，也就不用糾結到底是前腳掌先着地，還是後腳掌先着地了；

隔一天：不需要每天都跑，隔一天或兩天跑一次最好，讓身體休息的機會，也避免産生厭跑情緒；

别堅持：如果身體狀态不太好，一定不要堅持去跑步，那樣可能會對身體帶來傷害。這方面我有親身體會。有的時候我前一天晚上沒有睡好，早晨去跑步，不到兩公裡，心率就會飙升到170多，手表也會提醒身體狀态欠佳，這時候我就會停下來走走。而如果休息好，同樣的速度，我的心率可能就隻有130多。據說基普喬格每天的睡眠都保證在10個小時以上。而我們這些互聯網的打工人們， 天天在工作上已經卷成那樣了，根本不可能保證10小時以上的睡眠，每天工作10個小時倒是常态。

五、跑步跟自律沒有半毛錢的關系。

打開抖音、小紅書，可以看到很多美女、帥哥，以跑步為主要内容的賬号有很多。

這些賬号裡面的視頻，一般都有一些共同的特點。

女跑者長得好看，散着頭發，上身穿着緊身衣，下身穿着運動超短裙，跑起來波濤洶湧、上下翻飛。

男跑者長得帥，身材好，跑步姿勢帥，配速高，節奏感極好。

跑步時間通常都是早晨的四五點鐘，或者晚上九十點鐘，然後他們面對着移動的鏡頭，微笑着向前跑，非常積極向上。

再配上一段煽情的文案：

“一個人的晨跑，一定要優秀，一定要自律。”（在他們眼裡攝影師不是人）

“努力是一種态度，與年齡無關，做最好的自己”

“最高級的自律就是享受孤獨”

“運動就是一場高級的獨處，在跑中實現與自我的對話”

“隻有自律的人才能獲得真正的自由”

總之，在社交媒體上，跑步現在已經被打造成了一種健康、時尚的運動了，而跑步的人也都将自我塑造成了自律、優秀的高大上形象。

我偶爾也會發跑步内容的朋友圈，也有朋友浮誇地說我很自律， 我每次都想怼回去，又怕朋友說我矯情，所以最近一年也不怎麼發了。

我想再重申一下我對于跑步的認知和态度。我認為跑步和自律、優秀沒有半毛錢的關系。

跑步就隻是人們的一項業餘愛好，有人喜歡，就有人不喜歡，這都是很正常的現象。跑步完全不是現在網上宣揚的那樣高大上的運動。

我早晨去跑步了，完全不影響我在上班的時候去摸魚，也不影響我在工作遇到困難時妥協了，更不影響我晚上和朋友一起去紙醉金迷、燈紅酒綠地腐敗了。

跑道上的優秀，一點都不影響我們在工作和生活上的猥瑣和頹廢，以及道德上的低下和惡劣。

如果跑步是一種自律，不跑步就不自律，那麼那些體育學院的學生不都是自律的優秀代表了嗎？

那些搞科研、搞開發的科研人員，那些沒有時間運動的創業者們，他們難道就不自律了嗎？他們難道就不優秀了嗎？

張海迪、史鐵生、杜富國這些做出了卓越成就的人，他們難道就不自律和優秀了嗎？

很多職場精英，如丁總這樣的人，熱愛跑步，主要是想要獲得一種對自己的身體和命運的掌控感，讓自己覺得一切都在自己的掌控中。

很多大學的MBA班級把學員拉到沙漠去拉練也是同樣的道理，想獲得同樣的效果，他們想讓學員獲得商場上的成功的同時，也要擁有身體和心理上的強大和自信。

但是，我覺得無論我們要搞什麼樣的精神升華和世界觀打造，都要尊重客觀規律，對生命要有敬畏之心，要突破，也不要蠻幹，所謂的“知進退，存敬畏”。

其實，如果跑步不能夠給我們帶來樂趣，單純地靠自律、毅力去堅持，我們是很難堅持得下去的。很多人跑了幾次就放棄了，就是因為他沒有發現其中的樂趣。

今年年初的時候，北京的早晨氣溫零下10度左右，我也經常去跑步。之所以去，我并不是為了要減肥，也不是為了要顯示我的毅力強大，也不是因為早晨蜷縮在溫暖的被窩裡面不舒服，而僅僅隻是跑步的時候過程中會給我帶來更大 的快樂，跑完之後身體産生的内啡肽，會讓我覺得很爽，僅此而已。

跑步的快樂主要就來自于跑步的過程，它不需要有什麼目的，也不需要堅持和毅力。

就寫到這兒了，居家隔離快結束了，我去跑個10公裡壓壓驚。也祝你也能早些愛上跑步，并且收獲健康和快樂。