健身男運動步驟?俯卧撐：建議30個一組(這是力量練習，如果希望肌肉快速增長，就增加負荷12個一組，就是完成12個之後沒有力氣)，動作要标準4組左右同時可以練到肱三頭，今天小編就來聊一聊關于健身男運動步驟?接下來我們就一起去研究一下吧!
健身男運動步驟
俯卧撐：建議30個一組(這是力量練習，如果希望肌肉快速增長，就增加負荷12個一組，就是完成12個之後沒有力氣)，動作要标準。4組左右。同時可以練到肱三頭。
雙臂屈伸：在家可用兩個椅子代替。
平卧啞鈴推舉。重量看自己的情況，一組8-12個 4組。有條件的可以做上斜推舉，主要練到胸肌上部。結合平闆推舉，每個動作3組。
引體向上，可以在家的門框上進行。一組12-14個,6組。開始可能會拉不動，但隻要堅持，自身的力量增加以後就能做到了。
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