多數跑友在跑步過程中，都經曆過痛苦，糾結，然後到開心的過程，而且常年跑者都會感知，跑到一定程度，人就會變得開心，沒錯，“跑到一定程度”，可以看做開心的充分條件。

跑步的辛苦顯而易見，清晨起床，鑽出被窩，賴床和跑步之間的糾結，會有點痛苦；下樓出門，外面太冷或者太熱，短暫的不适應，會有點痛苦；剛開始熱身，準備起跑，将身體從安靜狀态折騰到運動狀态，稍微有點痛苦；頭兩三公裡，總覺得身體不是自己的，心有餘力不足，會有點痛苦……

不過，一旦你跑步達到了20分鐘以上，之前所有的痛苦都會慢慢轉化成開心、愉悅、幸福以及成就感…… 許多美好的詞彙等在前方，許多美妙的感覺慢慢到來……于是，與之前的艱苦糾結相比，真的什麼都不是了。你會發現，跑者們逐漸養成習慣，鍛煉出強大的意志，願意為長遠目标、為需要延遲滿足的事物付出努力。這也是一種心中有大目标，習慣延遲滿足的修行。

1.開心的第一個層次，内啡肽帶來的愉悅感

跑步超過20分鐘以上（一般會在25分鐘左右，因人而異），身體會發生很多變化，肌肉持續收縮放松逐漸适應節奏，血流加速，呼吸吞吐量加大，内分泌也在進行變化調節，一種讓人愉悅的物質——内啡肽産生了。

内啡肽是身體自然産生的物質，這種伴随愉悅感和成就感的内分泌調節，來自于身體的獎勵機制。人類的原始的祖先，進行長時間勞作或奔跑，都意味着在進行生存上的正向行動，身體會獎勵這種行為。

動物就要運動，如果運動不能讓人快樂，生物會變得越來越懶，直至走向滅亡，這種獎勵機制，是身體數百萬年來進化而得。

20分鐘以上的持續運動是門檻，當人體“從靜止到持續運動的過程被确認”，獎勵機制就發揮作用，這就是内啡肽分泌調節的出發點，邁過這個門檻，你就會有快樂，無論什麼人都是如此。

2.開心的第二個層次，運動讓大腦工作在更好的環境裡

跑步的過程會消耗大量的氧氣，所謂有氧運動，就是能量消耗以能量物質氧化分解為主。運動中，氧氣消耗量大，身體會優先供應給那些最需要它的部分，比如身體四肢的肌肉組織裡。而腸胃、大腦等在跑步的時候，是比較缺少血液流動的，在某種程度上來說，會缺氧（特别是負責邏輯思考的大腦左半球會缺氧）。此時，大腦的邏輯思考比較不積極，一些沒有必要的思考會被打斷。

我們都知道，現代人的生活焦慮越來越多，不完全統計，全國至少9000萬抑郁症和焦慮患者，平均每十幾個人就有一個活的很憋屈，這個比例在大城市中更多。我們的生活，就像開了很多軟件的電腦或者手機一樣，有時程序運行太多太複雜，就會死機，解決方案就是重啟電腦和手機。跑步就會讓人産生一種類似于手機重啟的效果，你會發現軟件又好用了，腦子又好使了。

抑郁症患者走不出自己的思維怪圈，就是正常大腦回路陷在某個思維怪圈裡走不出來，土話講鑽牛角尖兒，總有解不開的糾結，思路在那裡打轉轉，大腦就超負荷工作，人就會被焦慮困擾。嚴重的時候，腦回路發生生理病變，形成不可逆的損傷，就會抑郁。人很難主動讓自己停止思考，這正是抑郁和焦慮最可怕的地方。

所以當大腦因為運動缺血、缺氧而強制減輕工作，很多解不開的難題，很多鑽進去的牛角尖兒，就忽然釋然了。跑步過後，氧氣供應重新回到大腦，相當于手機重啟之後還充滿電，再運行軟件就更加順暢、遊刃有餘。

這種現象，我在很多企業家和強腦力工作者身上，得到過非常多的驗證。有企業家這麼說，回顧自己的跑步和工作生涯，幾乎所有的英明決策，都是在運動過後做出的，那些坐在辦公室裡拍腦袋想出的主意，多數都不靠譜。運動讓他找到了一個大腦工作的好環境。人們對生活環境關注很多，對大腦的工作環境卻知之甚少，運動者的大腦有豪宅。

跑步讓人開心的第二個層次，就是讓大腦工作在更好的環境裡，你會發現頭腦從未如此清醒，那感覺真是妙極了。電腦重裝系統，手機重啟，程序運行得飛快，就是這個feel 倍兒爽，你說開心不開心。我自己也深有體會。有時寫文章沒有思路，憋一上午就寫了50個字，但是出去跑步，很快思路就有了，這時還要趕緊往家跑，生怕一會兒就忘了……通過跑步，讓自己變得更聰明、讓大腦更有創意、工作更有效率，你值得擁有。

3.開心的第三個層次，格物緻知，道法自然

跑步我是強烈推薦戶外跑步的，因為這是城市化生活的人們近距離接觸大自然難得的機會。人從大自然中來，終歸是生物的一分子。人類數百萬年來進化而得的身體，裡面有很多神奇的、隐秘的功能，需要自然界的互動和刺激才能開啟，有些還是我們暫時無法理解的。世間萬物運動規律，都有着相通的道理，每次跑步，我都仿佛置身于一個“用全身心來學習的大課堂”，眼耳鼻舌身意，都在與大自然的交互過程中，得到深度開發。

跑步的時候，才能全身心體會到大自然的神奇，于是放下驕傲和偏見，讓各種景象事物進入腦海，也常常忽然冒出某些想法和感受，萬物天成、妙手偶得。跑步總會給人一些啟發，看到燕子低飛螞蟻搬家，悶熱中大雨即将到來，你會想起什麼？春風拂面，柳條吐嫩芽，遙看草色近卻無又是怎樣的觸動？當你聽到夏天的蟬鳴鳥叫，這樣宛若童年的景象，是坐在空調房中無法體會的。當果實壓彎枝頭，泥土的芬芳混雜着花香果香，深吸一口氣，焦慮是什麼？又怎敵得上此刻的生機盎然。當冬天一場大雪過後，草木凋敝，一切都露出了它最核心骨幹的部分，當抛開所有修飾，我是誰？我的核心根本是什麼？就會如同那冬天裡聳立的樹幹一樣，展露出真正的實力。

人從自然中來，身體裡的微生物數不勝數，大自然中一切的微生物都在實時互動，此刻你才知道生命的複雜，以及，一個人自大的時候有多孤單。

跑步時，進入眼中、進入腦海，進入你心裡的萬事萬物，都會在不同層次影響你對生活的看法、對自然的理解，甚至對生命的感悟。一切戶外運動都有這樣的價值。并不存在什麼真正意義上的宇宙正義，但如果非要找出一個對生存最有價值的觀點，我想那一定來自于大自然。

跑步會帶給人快樂、開心，并且因為前面所提的兩點“内啡肽愉悅和大腦工作環境優秀”，使得我們也更容易格物緻知，道法自然。

跑步為什麼讓人開心？這三個層次是我在跑了很多年之後，逐步發現了。跑步，對我而言，能教會我如何去幸福。我相信背後還有很多很多更深層次的内涵，所以我們還在繼續奔跑，不斷提高，直到接近那個看不見、摸不着卻永恒存在的規律之中。

一直在奔跑的你，有哪些不一樣的體會？還沒有跑步的你，要不要來嘗試一下？

喜歡就轉給身邊的朋友吧。能變讓人變開心的事情，你和你的朋友，都值得擁有。