【環球網綜合報道】很多人都面臨着各種各樣的工作壓力且難以找到有效的緩解方式。近日，法國健康雜志《TOPSANTE》的一篇文章介紹了3種通過自我催眠來緩解壓力的方法。一起了解一下吧!
一、用想象力管理情緒：通過腹式呼吸法和想象力管理情緒。
1、專注呼吸：用腹部深吸一口氣并屏住呼吸幾秒鐘，然後吐出肺部的空氣。在吐氣的過程中，身體将完全放松下來。
2、感知負面情緒所處的身體部位，如心髒、喉部、肺部和腹部等。将負面情緒想象成一個壓力球。
3、想象着把這個球從體内移動到自己面前，然後使其不斷縮小。
4、心中默念5次“遠離負面情緒很簡單”，同時讓壓力球從我們的意識中逐漸消失。
二、集中性沉思：專注于一件事物會阻止負面自我對話。
1、想象自己面前有一個點，然後将注意力從該點移開并閉上雙眼。
2、想象自己看到一束燭光并把注意力集中到上面。觀察其每一個細節：蠟燭的大小、光暈以及顔色的變化等。一旦精神放松下來，就将注意力集中在蠟燭上，然後放任自己自由思想。
3、将注意力集中到燭光上，使其變大直至成為一道陽光。在這道光下吸氣7次同時延長呼氣時間。将思想專注于身體和陽光，通過呼吸讓全身被陽光溫暖。心中反複默念：“我平靜下來了”。
三、與無意識對話克服沖動：與無意識對話能夠溝通内心并鼓勵自己。
1、閉上雙眼詢問自己：“我這樣做像什麼樣子？當看到自己吸煙或暴飲暴食時會想到什麼？一件物品、一種動物還是一個人？”。
2、與無意識對話：“你利用我做什麼？為何我抽這麼多煙？為什麼當我感到壓力時會喜歡吃東西？”。
3、意識到并承認自己的行為後，要求其做出改變。
4、想象在胸腔中出現一個金光閃閃的小氣泡，它占據身體越來越多的空間直至每一個部位都它被發出的光滲透。這時你就會感到内心平靜身體放松，保持這種放松狀态至少5分鐘。(實習編譯：李亞茹 審稿：趙怡蓁)
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