今年全國愛牙日的主題延續了從2016年開始至今的主題——「口腔健康，全身健康」。不過，與往年相比，今年的副主題突出了牙線的作用——「刷牙漱口用牙線，潔牙護龈促健康」。

所以，今天大白牙君再次整理了一下最靠譜的刷牙教程，包括最常見的手動牙刷、電動牙刷，希望大家喜歡！（重要的是，都是親自拍的哦～）

|01 刷牙的基本原則

不管你使用哪一種刷牙方法、使用哪一種牙刷，有兩個基本原則一定不能忘記：

1、不要遺漏任何一個牙齒和牙面。

刷牙的目的就是為了清除每一個牙齒上的牙菌斑，盡管事實上我們并不能做到徹底清除所有牙菌斑，但在刷的時候至少要刷到每個牙齒。

所以，建議刷牙的時候能夠有順序，順序可以自己定，也可以按照我的推薦。

▲我的習慣是，按照右上、左上、左下、右下的順序，順時針一個一個區域來刷，每個區域各分配半分鐘，正好兩分鐘搞定！

2、刷牙時間要足夠。

一般來說，要刷到每個牙齒的每個面，2～3分鐘的時間是必需的，否則很難保證質量。

其實2～3分鐘也已經很短了，但還是有很多人堅持不到那麼久……

|02 手動刷牙基本動作

1、刷毛和牙面呈45度角，并且朝向牙龈。

這是巴氏刷牙法的起始姿勢，是我們刷牙的同時能刷到牙龈和龈溝（牙龈和牙齒之間有一條很窄的「溝」）最重要的保證。

▲刷毛45度角朝向牙龈（前牙）。

▲刷毛45度角朝向牙龈（後牙）。

2、小幅水平顫動并拂刷。

「顫動」，其實就代表着不是「大刀闊斧」、「拉大鋸」地刷牙，一般每次運動幅度不超過2個牙齒，考慮到牙刷的大小，有點像「小碎步」、「原地踏步」。

注：也有一些牙醫推薦把「小幅水平顫動」變成「小幅圓周運動」，其實是另一種「改良」，也是值得使用的好方法。

來回「顫動」10次左右後，還有一個附加動作：從牙根方向轉動刷頭，刷毛拂過牙面，把牙龈溝裡的髒東西統統刷出來。

▲小幅水平顫動10次左右，并在最後向咬合面方向「拂」過。

3、刷到牙齒的每個面。

不僅包括外側面、内側面，還要再仔細刷到牙齒的咬合面，咬合面可以前後來回刷。

▲咬合面可以來回刷

4、刷完之後，輕刷舌苔。

舌頭上過厚的舌苔經常導緻口臭的發生，刷掉它們不用舍不得。

|03 電動牙刷刷牙方法

1、擠牙膏。

因為我的牙刷刷頭比較小，我一般會擠滿整個刷頭，就像這樣。

電動牙刷有一個非常重要的優點：刷頭普遍比較小，這樣可以非常方便接近牙齒最末端的位置。

牙膏擠好，為了防止一打開開關就出現牙膏四射飛濺的景觀，大白可以給大家提供一個小貼士：先把牙膏塗大緻均勻地抹在所有牙齒上。

2、擺放刷頭。

同手動牙刷刷牙類似的道理，我們刷牙的最主要位置其實位于牙齒和牙龈的交界，因此我們要把刷頭放在牙龈的邊緣。

擺好位置之後，可以有輕微的壓迫感，讓刷毛可以在一定程度上包裹整個牙齒。

對于扁頭的電動牙刷，和普通的手動牙刷操作手法幾乎一樣，刷毛朝向牙龈45度角，同樣也可以有輕微的壓迫感，讓刷毛一部分尖端進入牙齒和牙龈交界的「溝」裡面。

3、打開開關，「顫動」吧！

接下來，選定自己習慣開始刷牙的位置，正式開始！

按照普遍情況，如果2分鐘刷完總共28個牙齒（不包含可能有的智齒），分配到每個牙齒的時間大概4秒鐘——而每個牙齒有至少内、外、咬合面3個面要被刷到，如果依舊平均分配，每個牙齒的每個面隻有不到2秒鐘的時間。——細思極恐。

不過好在電動牙刷有遠遠超越我們手速的高頻率，這就是電動牙刷另一個優點：清潔效率高！

4、緩慢移動刷頭。

緊接着，我們使用電動牙刷刷牙的時候，其實隻要控制牙刷讓刷毛貼着牙面，緩慢地從一個牙齒移動到下一個牙齒即可：巴氏刷牙法中的「小幅顫動」就交給電池來完成了！

——讓人手酸的巴氏刷牙法是不是變得很簡單了？

圓頭和扁頭的電動牙刷，在初始擺放之後的步驟就極其類似了，隻要注意刷到每一個位置，不要遺漏即可。

最後，可能還有一些特殊的角落，比如門牙的内側面，還需要我們把牙刷豎起來使用，方法大同小異，比起手動來說簡單多了！

4、清潔刷頭。

牙齒刷好之後，電動牙刷的清潔非常簡單。除了沖洗機身之外，刷頭的清潔，隻需要放在幹淨的水中，打開開關震動一會兒即可，是不是很方便呢？

聽了大白的講解，請問大家會刷牙了嗎？？？？？？

要是不會，請再拖回最前面，仔細看一遍，然後分享給家人一起學習吧！

文章來源：大白牙君（ID：dabaiyajun）作者：何劍亮