高血壓被稱為是“人類健康的無形殺手”，在所有緻死危險因素榜單中，高血壓一直位居前列。高血壓分為繼發性高血壓和原發性高血壓。絕大多數高血壓患者都是找不到明确病因的原發性高血壓，目前還無法根治，通常需要終生服藥。

随着生活水平的不斷提高，各種美食層出不窮，燒烤、油炸、膨化等口味偏重、高鹽、高膽固醇以及高熱量的食物越來越受到人們喜愛。然而，這些食物容易造成血壓的升高。再加上缺乏運動，導緻體内脂肪堆積而發胖，身體負荷增加，使得血管壓力增大而引發高血壓。

高血壓能引起體内主要器官如心、腦、腎的血管損傷，我們哪些日常行為會增加高血壓的風險呢？

這4種行為，就是高血壓的“加壓器”

01 管不住自己的嘴，就管不住自己的血壓

俗話說“病從口入”，人體内的許多疾病都與日常飲食有直接關系。高血壓需要忌口，如果管不住自己的嘴巴，就很難控制自己的血壓。以下4種食物，是高血壓的“加壓器”，病人要少吃為好。

1、忌食刺激食物：如辣椒、芥末、咖喱等辛辣調味料，以及酒類、含酒精成分的飲料、咖啡、濃茶和碳酸飲料等。辛辣的食物會誘使神經興奮，導緻血壓升高。

2、忌食過鹹的食物：如鹹菜、醬菜、腌菜、鹹魚、臘腸等腌制食品，腌制食品含鹽度較高，很容易導緻血壓升高。

3、忌食高熱量食物：特别是糖類，容易引起血脂升高。

4、飽和脂肪酸含量極高的肉類：如牛肉、羊肉、肥肉、香腸、熏肉等。這類食物含脂肪高，雖然是高蛋白，但是飽和脂肪酸含量很高，容易造成血液中血脂過高。

02 吸一支煙，血壓持續升高15-30分鐘

吸一支香煙後，我們的心率平均每分鐘會增加5-20次，收縮壓上升10-25mmHg。而吸兩支煙，10分鐘後，由于腎上腺素和去甲腎上腺素的分泌增加，會使心跳更快，收縮壓和舒張壓都會升高。

03 很多人的高血壓，都是熬夜熬出來的

如果晚上睡眠不好，夜間的血壓會因為交感神經休息不好，甚至會因為失眠引發焦慮，進而造成血壓上升，形成不正常的血壓變化規律。而且這種傷害，不是第二天白天補覺就能彌補回來的。

04 心理壓力增大，血管壓力也會驟增

由于工作和生活的壓力，現在很多人都處于一種高壓的狀态之下，當精神長期處于這種比較緊張的情況下，身體會分泌一種叫兒茶酚胺的化學物質，這種化學物質能引起血管收縮，血管收縮就會容易造成排血時阻力加大，進而引起血壓升高。

降血壓小妙招

01 多運動，減體重

适當參加體育鍛煉，可提高心血管系統性能，使血管的舒縮運動趨向正常化，并可降低血糖和血脂濃度，起到緩解和預防高血壓的作用。

經常保持運動鍛煉，特别是對于肥胖的人來說，可以有效減輕體重。體重減輕了，不但可以降低血壓，還可以有效地預防動脈硬化的風險。

02 健康飲食，多吃蔬菜水果

對高血壓患者來說，平時要盡量少吃刺激性食物、油膩食物和含鹽量高的食物，多吃一些富含維生素C的蔬菜水果。維生素C參與代謝反應，并具有加強排洩膽固醇的作用，使血糖含量降低。

03 要經常保持好心情

情緒波動會影響到血壓波動，保持穩定愉悅的情緒是穩定血壓的關鍵，緊張、壓抑等情緒會直接導緻血壓的升高。對患有高血壓的人來說，要控制自己的情緒，要随時保持愉悅的心情。

04 生活作息要規律

人人都需要一個有規律的生活作息習慣，高血壓患者更是如此。要養成不熬夜、按時睡覺、按時起床和按時就餐的良好習慣。