随着生活水平的提高,愛美、健康的身材是大家都夢寐以求的,網絡上很多教大家減肥的辦法五花八門,實際很多是為了賣貨和賣減肥藥的,有些方法還會損害健康。
首先,運動是能減肥,但是百分之99的人根本沒有辦法堅持,加上工作時間忙,也不可能天天能抽出時間運動,所以運動減肥不适合大部分人。
肥胖是吃出來的,控制飲食才是關鍵,隻要懂方法,每年抽出1-2個月按下面方法去飲食,就算反彈也不怕,胖了在減就是了。
早餐:隻要不喝粥類、饅頭、含糖類飲品(豆漿、牛奶不能加糖),其他随便吃,油條也可以。
中餐:開餐前必須二選一,
1:湯250毫升 (肉湯最佳,什麼海帶筒子骨、筒子骨炖白蘿蔔)
2:水250毫升
然後開餐,米飯一拳頭的量,菜随便吃,注意含糖的菜不能吃,比如紅燒肉,如果不加糖自己做的可以随便吃。
晚餐:生菜包着醬牛肉吃,吃到飽為止。
夜宵如果實在很饞,小龍蝦可以整三斤沒事。
記住關鍵一點:吃肉不會胖,會胖的是碳水,如果不相信,可以想想動物世界,為什麼食素動物比食肉動物都要大和胖,看看養豬場,豬吃的都是素把。
小竅門:
1:如果吃的菜很油,可以吃一顆奧利司他,油脂就不會被吸收。
2:如果米飯碳水吃過量,可以吃一顆二甲雙胍,他可以阻止碳水轉化成糖。
體重160斤的人,按上面食譜吃一個月,大概能瘦15-20斤。
體重200斤的人,按上面食譜吃一個月,大概能瘦25-30斤。
體重系數小的相對就減的少,減肥餐一個月同時可以順便把8塊腹肌練出來,就睡覺前增加100個仰卧起坐分四組做,不需要的就不用。
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