炎炎夏日做什麼運動好呢？跑步滿身大汗、健康房又太無聊，于是很多人可能會選擇遊泳。

其實，遊泳的好處可不少，堅持遊泳不僅可以塑造身形，還可以達到鍛煉身體，增加心肺功能的效果。

每天遊泳半小時，堅持1個月，會收獲哪些好處？

達到塑形的效果

也是半小時的鍛煉時間，與跑步相比，遊泳比跑步消耗更多的能量，遊泳冠軍簡嘉禾因為肥胖，堅持遊泳減肥，他不僅擁有完美的身材，還獲得了世界冠軍，遊泳是一項全身運動，讓全身的肌肉得到更好的鍛煉，從而讓人體的線條看起來更漂亮。

可以避免關節損傷

我們平時運動的時候，稍有不慎就可能導緻關節損傷，但是，遊泳可以避免關節受傷的問題。

浙江省中醫院第二癌區主任舒啟金的妻子在38歲學會了遊泳，從而緩解了膝關節的損傷，因為遊泳時人體和水都會産生一定的阻力，對身體産生緩沖作用，從而降低了關節損傷的風險。

有助于心血管的健康

遊泳的時候，人體在去的時候會随着水産生一定的阻力，當阻力“對抗”時，它需要更多的熱量，熱量釋放後，血液循環速度也會變快，可以達到鍛煉心肌收縮的效果，使血管更有彈性。

可以提高肺活量

事實上，遊泳是一項非常鍛煉身體的運動。遊泳時，對人的肺活量有一定的要求，這樣才能保證遊泳的“流暢”。

陳是海南的一名自閉症少年，從5歲開始學習遊泳并訓練肺活量，15歲時，她在第11屆全國殘疾人運動會遊泳比賽中獲得金牌。

緩解壓力

研究還發現，遊泳是調節情緒的好方法，現代人生活壓力大，很多人的情緒經常處于焦慮、抑郁、浮躁不安等狀态。

這時候隻要在水裡遊幾下，不僅肌肉會得到放松，緊張的神經也會馬上得到放松，把那些對身體有副作用的負面心理因素排出體外，從而恢複積極健康的心理狀态。

所以，堅持遊泳1個月，你會發現自己的壓力有了一個出口，壓力自然會減輕。

遊泳前後有哪些注意事項？

第一，遊泳前，我們要做相應的冷水拍打，所以做好基礎準備；還有一個有一些拉伸，是為了防止抽筋；還有一個就是你在遊泳訓練前要特别注意你的皮膚有沒有損傷，眼睛有沒有病變，以上是遊泳前需要注意的一些問題。

第二，遊完泳，怎樣才能有所恢複呢？首先，遊泳後要做一些清洗，因為我們知道，在遊泳過程中，相對來說，遊泳池裡的次氯酸比較多，長期刺激皮膚會有一些不良影響。所以遊泳後一定要徹底清洗身體。

第三，注意遊泳後的一次營養補充，這也是很重要的一個方面，很多朋友覺得我遊完泳了，對飲食不夠重視，然後我們說遊泳後需要補充的是維生素，尤其是維生素，因為大家可能不太重視。

孩子學遊泳的注意事項

防孩子頭腹眼痛

遊泳時，如果孩子胸痛，用力按壓胸部，等好一點了再上岸，出現腹痛時，應立即讓孩子上岸，最好讓他喝點熱飲或者湯，讓他的身體保持溫暖。

頭暈的主要原因是遊泳時間過長，下肢積血，腦缺血，身體消耗大量能量，導緻過度疲勞，這種情況下，應立即讓孩子上岸休息，注意保暖，适當喝些淡糖鹽水。

眼睛癢可能是水不幹淨造成的。落地後立即用幹淨的淡鹽水沖洗眼睛，然後用氯黴素或紅黴素滴眼液點眼。睡覺前最好做個熱敷。

防孩子耳痛耳鳴

耳朵進水或鼻子嗆水，引流方法有：将頭向進水的一側傾斜，用力捏住耳垂，同腿單腳跳；将手掌對準耳道，用手緊緊地堵住耳朵，當水進入左耳時将頭向左傾斜，然後迅速移開手，水就會被吸出來；将無菌棉簽送入耳道内吸出水。

防孩子在不利環境水中遊泳

遊泳的不利環境有很多，比如：飯後遊泳、開放性傷口、皮膚病、眼病、感冒、生病、身體不适或虛弱；雷雨天氣不适合遊泳，溫度太低，水太冷不适合遊泳；遊泳時，禁止和同伴開過分的玩笑。

不要随意下水，尤其是在野外，不要在未知水域遊泳或潛水，水很淺，潛水的人太多。