很多有過便秘經曆的朋友都知道，那種感覺是非常痛苦的，排便不通暢，不光會造成身體的不适那麼簡單，長期不能排出的大便，還會影響腸道的營養吸收和菌群環境，從而影響身體多個方面的健康，因此，如果有便秘問題，一定要積極重視。

吃香蕉到底能不能緩解便秘問題？要說完全沒作用，那也是不對的，很多朋友原來認為香蕉口感潤滑，就想當然的認為香蕉吃下去就能潤腸通便，但實際上，吃香蕉對于便秘的緩解作用，主要來自于香蕉中富含的膳食纖維成分，膳食纖維能夠有利于腸道的大便成型，還有利于緩解便秘。但對于有些朋友便秘現象比較嚴重，或者器質性病變導緻的便秘問題，光靠吃香蕉作用當然就有限了。

對于出現便秘問題的朋友，首先可以從生活上查找原因，是不是近期飲食過于精細或者節食過度了，是不是最近喝水太少了等等，如果找不到合理的解釋，那麼還是建議盡快的就醫，查找引起便秘的具體原因，今天我們不談醫學治療，單單談談便秘的生活調理。

出現便秘問題，與多種因素有關，水分攝入不足，膳食纖維攝入不足，腸道菌群紊亂，久坐不運動等等，多種問題都有可能導緻便秘的發生，因此，在生活調理上，我們也應該注意從多個方面綜合進行調理，對于便秘問題的調理改善，有以下幾個方面的建議：

1. 多喝水，适量多喝水，是緩解便秘的重要方面，之所以出現大便密結，很多時候都是因為缺“水”，千萬不要等口渴了才喝水，隻要條件允許，就應該少量多次的為身體随時補水，有良好飲水習慣的朋友，出現便秘的幾率就會少得多。便秘的朋友，隻要腎功能沒有問題，每天應用2000~3000ml的水都是可以的。

2. 多吃新鮮果蔬，一談到便秘，就會讓大家多吃水果蔬菜，并不是亂說，水果蔬菜富含膳食纖維，對于調節腸道菌群，緩解便秘，都是很好的營養成分，膳食纖維是腸道正常菌群成長的有益“營養源”，而正常健康的腸道菌群，又是保持腸道健康，減少便秘發生的重要保證，因此，想要緩解便秘，多吃水果蔬菜吧。

3. 保持心情舒暢，你沒看錯，心情對于便秘也有非常重要的作用。長期的抑郁、焦慮等不良情緒影響，會影響植物神經，從而影響腸道的蠕動，導緻便秘的發生。情志不舒，大便不暢，為了讓大便暢通，也為了保證身心的整體健康，先試着做到樂觀開朗，心态平和吧。

4. 加強運動，想要緩解便秘，在調節飲食的前提下，還要注意運動的加強，加強活動，可以促進腸道蠕動，對于緩解便秘有很好的調理作用。

5. 養成良好的排便習慣，一定要盡量養成定時排便的習慣，人體的腸道也有一定的生物節律，通常在晨起後和餐後2小時，會是最容易産生便意排便的最佳時間。對于每個人來說，就要摸清自己的排便規律，盡量在每天固定時間排便，養成習慣，比如有清晨排便習慣的朋友，不妨晨起後空腹喝一杯溫涼的水，可以刺激腸道蠕動産生便意，從而促進排便。

6. 注意排便姿勢，現在很多朋友使用的都是坐便器，在坐便器上，往往會有排便時使不上勁的感覺，其實這是因為你沒有采取正确的排便姿勢，如果有便秘問題的朋友，不妨在廁所裡準備一個小闆凳，排便時将腳放在小闆凳上，使上身與大腿之間呈35°角，這樣的方式，有助于促進排便。（如下圖）

通過上述方式的生活調理，便秘的問題往往會有較好的緩解和改善，但良好的生活方式需要長期堅持和保持，良好的排便習慣也需要長期養成，隻有做到這些，才能夠真正的解決便秘，提高生活質量。