漿果。
草莓、藍莓和黑莓等漿果熱量低，水分和膳食纖維含量高。膳食纖維有助促進胃腸蠕動，在通過腸道時能保持水分，對排洩物起到軟化濕潤的作用，從而緩解便秘。
堅果。
花生、核桃、芝麻、杏仁等堅果也是膳食纖維的重要來源，适量攝取有助通便。堅果熱量高，每天最好隻吃一小把。
水果幹。
無花果、西梅幹、杏幹和葡萄幹等天然水果幹不僅富含鈣、鉀等礦物質，還富含膳食纖維，能緩解便秘。其中，西梅幹緩解便秘的效果最好，因為它含有的山梨糖醇是一種天然“瀉藥”。水果幹含糖量較高，隻能當成少量吃的零食，并且不能用來替代新鮮水果。
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