荞麥面可以減肥嗎熱量高嗎-tft每日頭條

這是我在頭條更新的第179道減脂早餐，點擊頭像關注我，頭條号有300多道減脂食譜供參考哦。

作為北方長大的人，總是愛吃面條的，即使減肥，我也經常吃面條，隻是把面條換成了GI更低的玉米面條、荞麥面條、小米面條等雜糧面條。

減肥能不能吃面條我就不多贅述了。一句話：能吃。面條是碳水化合物的一種，碳水人體主要的供能來源，正常人群的碳水化合物每天攝入的占比在60%左右，在減脂期間，也要達到45%~50%左右。

除了雜糧面條，雜糧飯、紅薯、山藥、藕等澱粉含量高的薯類也是減肥主食不錯的選擇。

減脂早餐day179：雞蛋番茄荞麥面條；熱量310大卡。

荞麥面可以減肥嗎熱量高嗎（2大碗的雞蛋番茄荞麥面）1

附上食材份量及營養素解析，點擊收藏照着吃。

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做法如下：

1、雞蛋1個（約50克）打散，番茄清洗後切塊，鍋内刷一層油，下入雞蛋液炒成塊，下入番茄同炒；

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2、加足量水，我加了約1500ml了，挺多水的；

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3、水燒開後，加入40克荞麥面條；

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4、煮2分鐘後，加入清洗幹淨的黃豆芽同煮；

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5、再煮2分鐘，加入生抽、蚝油、鹽調味，最後加入清洗切碎的小白菜，煮1分鐘左右，關火即可。

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6、因為水量多，做好的面條有滿滿2大碗。

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這才是合格的減脂餐，各營養素配比合理，同時熱量可控，吃得爽口吃得飽。

減肥的硬道理是：攝入的熱量小于消耗的熱量，形成熱量缺口，消耗一公斤脂肪需要7700大卡的熱量，當有這個熱量缺口就能瘦。

當然，可不是吃得越少越好，最低的熱量攝入不能小于你本人的基礎代謝，要保證身體基礎的供能才行。

這個早餐适合大部分的女性，如果你是男性，食材按比例上浮20%左右（這是個普通性的份量，還要因人而異做一些調整）

這個早餐用來做晚餐，食材豐富易消化，也是很不錯的選擇。

我是二喜，注冊營養師中級烹調師，擅長做簡單美味的減脂飲食，想健康減肥的小夥伴，可關注我，幾百個食譜，總有一款适合你。

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