腰痛，在生活中是很常見的，大多數人或多或少都有過腰痛的經曆。對于腰痛，絕大部分人的印象中，認為要麼是腰部肌肉出了問題，要麼是腰椎出了毛病。

但是，如果你做了很多腰部肌肉松解或者是其他與腰椎相關的治療，腰痛症狀緩解的并不是那麼明顯的話，你可以檢查一下：

很可能是“骶髂關節”出了問題！

骨盆上方的骶髂關節，是常常引起腰部酸痛的重要部位，但是在治療過程當中，卻常常容易被我們忽略，所以丫頭今天想好好跟大家聊一聊有關“骶髂關節”的問題。

什麼是骶髂關節？

所謂骶髂關節，就是指骶骨和髂骨構成的關節。

骶骨，也屬于脊柱的部分，處在腰椎的下方。髂骨，屬于骨盆的一部分，俗稱胯骨，我們一般在系腰帶時可以摸到。

骶髂關節和我們熟悉的膝關節、肩關節等不太一樣，雖然骶髂關節也有關節囊、關節滑膜、軟骨，但這個關節沒有其他關節那麼靈活，活動度非常小。

雖然活動度小，但是骶髂關節扮演着非常重要的角色：

1.人體體重的傳遞： 向上承受由脊椎傳遞而來的重量并向下分攤到兩側骨盆。

2. 提供活動靈活度：在腰椎、肩椎與骨盆做出各種動作時，提供少部分的動作來增加此部位的靈活度來傳遞效率。

3.反作用力的緩沖：由于關節面呈“耳”狀的關系，能在走路、跑步、跳躍過程中吸收部分地面的反作用力，減少鄰近關節(腰椎)的負擔。

骶髂關節的問題有哪些？

骶髂關節出現問題，幾乎是牽一發而動全身。那麼骶髂關節問題産生的原因又是什麼？

1.久坐不動或者是坐姿不良,久坐不動、或者是長期坐姿不良，很容易産生骨盆的前傾或者是後傾，骨盆的前後傾使腰椎受到的不良應力增加，進而導緻骶髂關節問題的産生。

2.受到突然急性外力或不均衡的應力。突然急性外力（如彎腰搬重物、跌倒時臀部着地、肩擔重物時突然失足等）和不均衡的應力（如單腳起跳落地、單腳承重過多），容易使重心突然轉移，身體失去平衡，而導緻骶髂關節錯位。骶髂關節錯位之後，由于負壓的作用，滑膜會進入關節腔，在骶髂關節附近形成劇烈的疼痛，同時會牽扯到腰臀部，造成腰痛和腿痛。

3.年齡的增長，關節養分的流失。人體過了35歲之後，體内氨糖分泌的速度減緩，氨糖含量越少，銜接骨頭之間的軟骨面就會減少，骨頭磨損也會越來越嚴重。到了70歲左右，人體的氨糖就差不多消耗殆盡了，這時候的骨頭失去軟骨組織的保護，骨頭之間直接摩擦，會造成極大的損傷和疼痛。

随着年齡的增長，人體關節營養的流失，會使得骶髂關節失去正常的穩定性，關節的承重力也逐漸降低。所以，上了年紀的人容易出現骶髂關節老化、勞損、疼痛等問題。

緩解骶髂關節疼痛的瑜伽體式

蝗蟲式

1.腹部緊貼地面，臉朝下俯卧，手臂向後伸展。

2.呼吸，頭部、胸部和腿部同時離開地面，盡量擡高，手和肋骨不要放在地面上。隻有腹部着地，承受着整個身體的重量。

3.收縮臀部，伸展大腿肌肉。保持雙腿完全伸展和伸直。

4.不要把身體的重量放在手上，而要把手臂盡量向後伸直，從而鍛煉上背部的肌肉。

5.盡量保持這個體式，正常的呼吸。

6.起初，胸部和腿部擡起會有困難，但是随着腹部肌肉日益強壯，練習這個體式将會越來越容易。

橋式

1.屈膝雙腳平放在地上，注意膝關節略小于90度。

2.收腹擡起骨盆，用臀肌發力将骨盆擡起至與軀幹平行，然後慢慢下方還原。

3.注意避免大腿後群和腰部肌肉過度用力。

4.擡起時呼氣下方時吸氣，重複15-20次，做4-6組。

眼鏡蛇式

1.臉朝下平卧在地面，伸直雙腿，雙腳相靠。雙膝收緊，腳趾指向後。

2.手掌放在骨盆區域附近。

3.吸氣，用手使勁按壓地面，擡起軀幹，停留兩個呼吸。

4.吸氣，從軀幹向上擡身體，直到恥骨接觸地面，在這個體式停留，把身體重量放在兩腿和兩掌上。

5.收肛門和臀部，兩大腿收緊。

6.保持這個體式20秒，正常地呼吸。

7.呼氣，肘部彎曲，軀幹重新放回地面上，重複這個體式兩到三次，然後放松。

仰卧抱膝伸展

1.平躺在瑜伽墊上，彎曲雙膝并用手抱于胸前。

2.腳尖回勾，緩慢地深深地呼吸，手抱膝向下慢慢給腹部施加壓力。

3.保持1-2分鐘。

牛面式

1.坐在地面上，雙腿向前伸直。

2.手掌放在地面，擡起臀部。

3.左膝向後彎曲，坐在左腳上，把手掌從地面移開，擡右腿，右大腿放在左大腿上。擡起臀部，在雙手的幫助下，把雙腳的腳踝和腳後跟相靠。

4.放松腳踝，保持腳趾指向後。

5.擡起左臂過頭，彎肘，把左手掌放在頸以下、兩肩之間的位置。放低右臂，彎右肘，右前臂在背後向上擡起直到右手與兩肩胛骨平，在背後、兩肩之間雙手緊扣。

6.保持這個體式30-60秒，正常地呼吸。保持頸部和頭部筆直，眼鏡注視正前方。

7.松開雙手，伸直腿部，在另一側重複這個體式，并保持時間相同。然後松開雙手，伸直雙腿，放松。

嬰兒式伸展

1.雙膝彎曲呈跪姿，臀部放松地放于腳後跟上，從髋部折疊上半身。

2.胸部貼于膝蓋上，手臂延長地放在面前，把你的額頭輕輕放在墊上放松。

3.專注于你的身體，保持1-5分鐘。

注意，對于骶髂關節的保護，要時刻謹記骶髂關節是一個穩定的關節，在所有的體式練習中，要讓骨盆和骶骨一起适當的移動。