眼下我們即将迎來春夏兩季交替的時節，這個時節較為明顯的特點就是空氣幹燥。在相對幹燥的環境下，很多人反映自己經常喉嚨發幹，吸氣時從鼻腔疼到喉嚨，嗓子裡經常粘乎乎的，好像有咳不完的痰。

嗓子不舒服，我們第一反應是多喝水，可能是上火了。所以，不少人泡檸檬、野菊花、胖大海或者陳皮等等對去火有幫助的茶來喝，認為勤喝水、勤上廁所，不但能敗火，還能促進代謝，對健康有好處。

但也有不少質疑的聲音出現，說多喝水未必對身體有好處。就比如前不久看的一個病例分享：

患者說自己似乎喝水喝出了“問題”，總是不停地去廁所，尤其晚上睡覺，起夜好幾次，非常影響休息。

起初他以為是睡覺前喝水太多了引起的，但是後來，就算睡前很少喝水或者不喝水，起夜次數還是比别人多，所以擔心是不是腎髒出了什麼問題。

經了解，很多人會存在這樣的困擾：

喝水多是不是可能對腎髒不太好？

如果喝水少還要多次去廁所是不是因為腎髒不健康？

相比一喝水就要去好幾次廁所的人來講，不常去廁所的人的腎髒更健康嗎？

這裡存在一個誤區，我們先糾正一下：

腎髒是否健康，不是從喝水有尿沒尿的角度來衡量，而是從喝水方式是否科學，是否增加了腎髒的工作負擔來衡量。

大家知道我們把水喝下去，水去了哪兒嗎？

水進入消化系統之後，沒有直接流向腎髒，而是進入血液，被輸送到身體的各個角落，隻有無法給身體帶來能量和營養的部分才會被輸送到排洩器官。

我們的腎髒，把一些用不到的成分過濾掉之後，将它們排出了體外，尿液就是這樣形成的。

普通人有兩顆腎髒，别看這小小器官長得很平凡，“戰鬥力”可是很強大的。我們可以把腎單位比喻成一個微型工廠，專門過濾、排出體内毒素，兩顆腎髒就有一兩百萬個腎單位。

這是什麼概念呢？

正常情況下，我們的腎髒隻需要付出25%的實力就可以完成它們的日常工作指标了，剩餘價值還有很多，所以一般不會出現超負荷的情況。

多喝水本身沒有錯，隻要不會達到極端的程度，比如：不要挑戰“大胃王”的方式，短時間内一直不停地猛灌水，一般不會輕易對腎髒造成負擔，适量飲水還會促進循環，讓毒素排出得更流暢。

那麼，可能有人會問了，喝同樣多的水，自己就是比别人尿得多，怎麼會這樣？可能是疾病所緻嗎？

實際上每個人的情況都不一樣，也未必都是疾病引起的，實在不放心可以去正規醫院檢查一下，做個膀胱殘餘尿測試，如果檢查結果顯示排尿不幹淨，可以進一步咨詢醫生。

正常情況下，一個健康的成年人每天産生的尿量總量約為1500ml-1800ml。喝水較多時，尿量會增加；喝水較少時，尿量會減少。

如果喝水很少或沒喝水的情況下，還是頻頻去廁所呢？

這裡我們分别來看：如果是男性，需要通過檢查排除前列腺疾病；如果是女性，需要排除尿路感染的可能。

此外，如果是糖尿病患者、“三高”人群，也可能出現比普通人尿量多的情況，需要遵照醫囑，配合治療。

一般情況下，隻要尿量在正常範圍上下浮動，我們就不需要過于緊張，最好不要單純憑借“尿多尿少”來衡量腎髒是否健康，而是去正規醫院咨詢醫生。

生活中很多人的喝水習慣并不科學，甚至對于什麼時候喝水，喝多少水，怎麼喝有利于身體健康存在一定誤區。長期堅持錯誤的喝水方式，确實損傷身體。

接下來，我們就具體看看這些關于喝水的誤區都有哪些：

首先，我們需要知道，人體所含的水分占體重的大約60%，其中，骨骼當中含有水分約為22%，人一旦缺了水，會引發很多問題，所以千萬不要等你非常渴了之後才想起來要喝水了。

當我們感到口渴時，體内水分的缺失已經達到了體重的2%-3%左右，大腦會接到“我很渴”的指令，身體會命令我們去喝水。

如果此時你還沒去喝水，體内水分繼續流失，達到體重的3%-5%時，肌膚幹燥、發癢，心情煩躁，食欲不振等問題就會陸續出現。

如果缺水量達到體重的5%-10%，人的氣色會變差，同時還可能出現眼窩凹陷、呼吸節奏加快、脈搏減弱等症狀，嚴重者還有可能會精神恍惚或出現幻覺，甚至危及生命。

如果你經常不及時補充水分，長此以往還有可能出現以下情況：

1.食物殘渣裡的水分被大腸吸收，代謝物就變得幹燥，影響腸道蠕動，就會帶來便秘的困擾。

2.腎髒可能會對體内水分進行重複吸收，尿液被濃縮，容易引起腎結石。

3.腦細胞當中的水分會加入到血液循環系統，長此以往，腦部可能會受到損傷。

4.軟骨組織會變得脆弱，誘發關節痛。

5.“三高”人群、冠心病患者可能誘發腦梗、心梗，很危險。

其次，口渴了之後突然大量飲水也是一個誤區，非但不能為身體很好地補充水分，還有可能引起一些不适症狀，過猶不及。比如：

大量水分進入血液，可能增加心髒的工作負擔，誘發心肺功能異常；體液容易出現水鹽失衡的狀态，容易引起腹痛，更有甚者可能危及生命。

健康的腎髒每小時排水量約為800ml-1000ml，突然喝很多水，腎髒工作負擔加重，容易出現“水中毒”，症狀有：頭暈、痙攣、肌肉疼，甚至可能會呼吸困難、心跳驟停。

不要過于糾結一天是否要喝夠八杯水。一來你不确定是多大的八杯水，二來喝水頻率也是個學問，控制不好對身體也是會有害處的。

然後，水不能用别的飲品代替。有一部分朋友會把茶水、酒水、咖啡、牛奶、飲料等“當水喝”，認為都是補充水分，喝了其它飲品不喝水也是可以的。

這是個錯誤的觀點，飲品取代水，會增加腎髒的負擔，嚴重者有可能誘發腎結石、糖尿病，或者增加痛風的風險。

最後，有一點很容易被忽視掉，就是人在嚴重缺水的時候會感到肚子餓，而不是口渴。原因是體内細胞脫水，大腦會給我們下達指令：你缺乏能量了，快吃點東西補充一下。

那麼，在正常、科學飲水的前提下，經常跑廁所的人跟不怎麼去廁所的人相比，誰的腎髒更健康呢？去廁所太勤有可能是得了腎病嗎？

前面提到了“每天喝夠八杯水”這種觀點，其實因人而異，不建議将其視為一種“标準”。

從科學角度來看，一個普通成年人一天攝入水分最好不要低于1500ml，通常建議攝入水分2000ml-3000ml。

我們就拿一個250ml的杯子來作為盛水容器吧，2000ml剛好可以容納八杯水。但需要注意的是，這個數字隻是一種參考而已，未必适用于所有人。

而且“攝入水分”指的是喝進去的水以及吃進去的含有水分的食物等等加起來的總量，所以與其說“建議每天喝夠八杯水”，倒不如說根據每個人不同的需求“建議每天吸收八杯水”。

喝水的學問其實很大，想要長久地維護我們的身體健康，除了水的攝入量需要科學，喝水時間、頻率、溫度等方面也是有一定講究的。

1.從時間上看：

早上起來适當補水能促進腸胃蠕動，順利排洩，有助于稀釋血液濃稠度，促進血液循環，預防腦梗和心梗；

飯後半小時适當飲水有助于食物的消化吸收；

運動後半小時補充水分，有助于調節體内水鹽平衡；

晚上睡覺之前喝一點水，這一夜的正常循環和代謝就能有個較好的保障。

2.從頻率上看：

建議30分鐘左右喝一次水，一次不要喝太多，150ml-200ml左右比較合适，小口小口慢慢地喝，不要一飲而盡。

對于部分患有疾病的朋友，在喝水的頻率上需要稍作調整，比如：

腎病患者适當飲水可以避免身體浮腫；

“三高”人群及心腦血管疾病患者适當飲水，可改善盜汗或尿液失水等情況；

心髒病患者适當飲水可以維護心髒正常工作；

青光眼患者适當飲水可以控制眼壓，有利于治療。

3.從溫度上看：

喝水建議18攝氏度-45攝氏度的“溫白開”，因為這個溫度區間相對接近我們的正常體溫。

水溫高于60攝氏度-65攝氏度容易損傷我們的口腔黏膜、咽喉和牙釉質，還有可能燙傷食道，誘發食道癌；長期喝冷飲則容易影響胃酸分泌，降低消化酶的活性，從而刺激腸胃，引起腹痛、腹瀉等症狀。

在即将到來的夏季，我們還可以選擇适當喝點淡鹽水，尤其在運動過後，大量出汗更需要補充水分和鹽分。氣溫較高時，還可以适當喝點綠豆湯、酸梅湯，補充鉀元素。

好好喝水，能夠促進代謝、調節體溫，維持正常的生理機能，同時給身體提供充足的營養，維護我們的健康。所以，養成科學的飲水習慣對于每個人來說都至關重要。