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什麼食物能快速補充蛋白質
什麼食物能快速補充蛋白質
更新时间:2025-03-24 13:30:40

什麼食物能快速補充蛋白質(如何補充優質蛋白質)1

蛋白質攝入多少的問題

說起蛋白質我相信映入大家腦海的是肉、雞蛋、肌肉成長......畢竟人65%是水,而蛋白質占比為25%,其他物質占比為10%,由此可見蛋白質對于人體的重要性,那麼你每天攝入的蛋白質足夠了嗎?

根據英國健康部的推薦,每天蛋白攝入量女性應該為36克,男性為44克。蛋白質不僅僅來源于肉類,實際上優質的蛋白質常常來源大多數豆類,畢竟現在動物養殖使用了太多的激素,使用過多肉類反而是不可取的。

食用過多的蛋白質還會導緻鈣的流失,因為蛋白質是酸性,血液中大量蛋白質分解時,需要借助大量鈉、鈣這兩種堿性食物來中和和緩沖,當鈣不足時會動用骨骼中的鈣,從而導緻骨質疏松等健康問題。食用過多蛋白質還會加重腎髒的負荷,因為分解蛋白質對腎髒來說負擔比較重。

總結來說,攝入豆類補充蛋白質優于肉類,攝入量低比攝入量高好。

什麼食物能快速補充蛋白質(如何補充優質蛋白質)2

牛奶的誤區

快節奏的社會,牛奶被譽為一種不錯的食物,特别是對嬰幼兒來說被當作是蛋白質、鐵、鈣等礦物質的良好來源。然後事實的真相是牛奶可能并不是一種良好的礦物質來源,鈣鎂的理想比例是2:1,而牛奶中鈣鎂的比例為10:1,所以牛奶作為鈣的主要來源可能導緻鎂的缺乏。

種子、堅果、甘藍、卷心菜、胡蘿蔔以及西蘭花等蔬菜可以為我們提供鈣鎂以及其他礦物質,牛奶畢竟是為小牛設計的而不是為人類設計的。

牛奶的攝入量與心血管疾病、乳腺癌以及前列腺癌有密切的關系,西方乳腺癌的發病率明顯高于亞洲地區,所以為了您的健康,膳食結構中應減少牛奶的攝入量,增加種子、堅果、甘藍、卷心菜、胡蘿蔔以及西蘭花等蔬菜作為我們日常膳食。

什麼食物能快速補充蛋白質(如何補充優質蛋白質)3

如何攝入優質的蛋白質

肉類(尤其是牛肉)以及牛奶都是不應該常吃的食物,常吃一些新鮮的蔬菜、豆類以及全谷類也能滿足營養需要,如果您是肉食動物,建議每周最多吃三次肉,多吃有機肉、魚類。牛奶則可用豆漿和米漿代替,大豆是最理想的蛋白質食物之一。

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