這是一篇讓所有失眠人找到原因，找到治療方法的科普文章！早安！你不學習，就永遠都活在痛苦不堪的世界裡！學習與咨詢是杜絕我們恐懼心理最好的制住手段！再沒有其它方式！

長期失眠的人，采取什麼措施才能治住它？

失眠，已然成為了困擾着現代人最大的問題之一，仔細分析，哪些人最容易患上失眠症呢？

比如：有抑郁和焦慮的人。

而抑郁、焦慮，無非就是一個人：「害怕、擔憂、緊張、敏感、恐懼、無助、壓力等等造成的」。

由于這些心理異常的情緒波動，沒有被及時安撫，加之大腦和小腦都處在一種亢奮的狀态，在這種情況下，使得人們，翻來覆去、輾轉難眠、還渾身酸痛，調換多種睡姿，依舊無法進入睡眠，但是又很困，這種想睡又睡不着的情況，實在讓人痛苦不堪，幾近絕望。

可以說，人最大的痛苦之一，失眠絕對是排得上的。

如果一個人都不能像正常人一樣睡覺了，那種感覺會有多絕望？可想而知！

嚴重的失眠有兩種：

1、一種是徹夜失眠，無論白天犯困，還是夜深人靜了，都睡不着；心理的暗示作用非常強大！壓力巨大！

2、還有一種，就是晚上徹夜睡不着，但是白天困了，還是能夠打一個盹，小睡一會。

前者屬于非常頑固性，且壓抑時時刻刻還伴随着的一種徹夜難眠的現象，像這類人，心理壓力巨大、神經亢奮、頭腦在不停運作，所以失眠也就在所難免了。

後者，也屬于頑固性，但是心裡的壓抑，大腦的神經，還能暫時緩解下，所以當出現疲勞的時候，還是能睡一會兒，相比第一種情況稍微好一些。

那麼，如何來治療這兩種頑固性失眠呢？

我的建議是：

藥物 心理輔導（自我療愈） 運動（跑步快走必須）。

但是這裡的藥物幹預，我并不建議使用時間太長，一般來說三個月，在這三個月裡，藥物就像一劑強心針一樣，突然把我們按住了，我們的失眠暫時得以控制，但是同步、後期仍舊是以心理疏導（自我療愈） 運動，才是徹底擺脫失眠困擾的治本手段。

我們始終要相信，睡眠是人的本能，服用睡眠藥物，并非像抗抑郁的藥物那樣需要長時間去服用，因為睡眠是人的本能，就像一個人沒有食欲一樣，餓他兩天不吃飯，他肯定吃的下。睡眠亦是如此，是人的本能，困到實在撐不住，就一定可以小睡會，隻是質量非常的低而已。

強大的心理暗示，也是摧毀我們睡眠的一大幹擾原因，可以說是最大的原因并不為過。這也就是為什麼需要做心理疏導，先解決失眠者的心理問題，幫助他放下壓力，緩解壓抑。當然，自我的療愈和調整也是首當其沖地同步進行。

除了心理壓力的緩解，我們必須還得運動，有一種說法是：人長期失眠，是因為小腦過度亢奮了，所以，當小腦亢奮了，你怎麼能睡？無法睡！

為什麼小腦會亢奮，那是因為平常你沒有激活自己的小腦，而運動就是激活我們小腦的不二選擇。

所以，無論是抑郁也好，失眠也罷，靠快走、跑步，就可以大大的激活小腦，讓小腦白天處在一種亢奮的狀态，那麼到了晚上，它自然就會需要休息，當它消停的時候，你自然就睡得着了。

那些白天又不運動，不動腿的人，本身又有失眠的現象，處在這種情況下，睡眠質量是非常差的！

可想而知，運動跑步是刺激我們小腦的，而不運動，不動腿的人，小腦未被激活，你讓小腦一天沒事幹，到了晚上它自然來折騰你！讓你無覺可睡！

無數的經驗和事實告訴我們：經常快走的人、經常跑步的人，睡眠質量都不會差！這是我忠告大家最好的建議與良方。

讓快走到死，跑步到死，一直與我們的生命同時終止。

——阿秋（國家二級心理咨詢師）