哪些食物對抑郁症能緩解-tft每日頭條

如何保持身體健康？

你的答案可能是吃好睡好。

那怎麼保持心理健康呢？

其實底層邏輯還是離不開吃好睡好；

哪些食物對抑郁症能緩解（高纖維食物可能助你對抗抑郁症）1

一個能夠吃得開心，睡得安穩的人，起碼在心理上能夠保持基本的健康。

在一項研究中，研究人員表示堅持高纖維飲食的女性群體，患抑郁症的風險比平常不吃高纖維的女性更低。

也就是說，高纖維飲食可能存在降低抑郁症風險的聯系。

據作者的研究表示，可能是因為高纖維飲食對腸道菌群的影響導緻抑郁症的風險降低。

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腸道菌群作為人體腸道微生态的重要組成部分，它的作用可能遠遠不止分解食物幫助代謝這麼簡單，越來越多的研究表明，腸道菌群不斷地産生各種神經遞質，深深地影響着我們人類的情緒，比如五-羟色胺、多巴胺、γ-氨基丁酸、去甲腎上腺素等等。

而攝入豐富的膳食纖維将能夠很好地調節腸道菌群的豐富性以及多樣性，這種變化影響着我們的腦部發展。

所以為什麼醫學研究人員會把抑郁症跟膳食纖維飲食聯系到一起。

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膳食纖維到底有什麼神奇之處？

它不僅可能降低抑郁症的可能性，還會有效降低心腦血管疾病，糖尿病，乳腺癌等疾病的風險。

還可以幫助你保持健康的體重。

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除此以外，随着女性的年齡增長，雌激素水平會有一定程度的波動；

這一種波動對于抑郁症來說，并不是一件好事。

而多攝入纖維，将能夠幫助我們調節雌激素水平。

在2020年5月一篇神經科學的研究發現，消耗更多的膳食纖維會幫助絕經前的女性減少抑郁症風險。

所以，不管怎麼樣，好好吃飯總沒錯。

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你可以從現在開始，每天攝入燕麥、豆類。

另外很推薦你吃蘋果，橙子和香蕉。

包括全谷類食物也是纖維很好的來源。

最後，願大家都有一個好的身體以及心理。