每天快走20分鐘對身體有什麼好處-tft每日頭條

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走路是我們與生俱來的技能，而雙腿也是行走的動力來源。

而久坐是傷害健康的一大惡習，很多人年紀輕輕就有腰酸背痛、肌肉勞損、腰椎突出等疾病。為了保持健康的狀态，保持一定的運動量是很有必要的。

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那麼，你每天步行數值是多少呢？如果你每天走路步數不到6000步，意味着活動量不足，長期下來容易出現健康問題。

對于忙碌的上班白領來說，利用上下班時間動起來，每天累計1小時快走還是可以做到的。而堅持快走的好處也是不少的。

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那麼，每天堅持快走1小時，你會收獲什麼好處？

1、提升健康指數。如今的人習慣了久坐不動，缺乏鍛煉，下肢血液循環受阻，各種腰酸背痛、便秘問題也容易找上你。

而每天保持1小時快走可以激活肌群，促進腿部血液循環，強化氣血功能，改善肌肉勞損等亞健康疾病，促進腸道蠕動，改善便秘煩惱，提升身體的健康指數。

2、讓你人老腿不老。人老從腿部衰老開始，當你發現下肢力量開始流失，走路越來越乏力的時候，意味着身體步入衰老狀态了。

而每天堅持快走，保持一定的運動量，可以促進細胞再生，加強鈣質吸收，提升骨質密度，有效提升下肢關節的靈活性，減緩腿部老化，讓你人老腿不老。

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3、改善肥胖問題，經常坐着不動，又貪戀各種美食的人，你的身體很容易熱量過剩，容易出現大象腿、腰腹贅肉。

而每天快走1小時可以提升身體的卡路裡消耗，抑制脂肪堆積，對于大體重人群來說，他們無法堅持大強度訓練，隻能從快走這些低強度訓練入手，堅持下來也能有效改善肥胖問題，提升身體的健康指數。

4、預防抑郁症。如今很多人由于生活壓力無法及時發洩，容易出現心理疾病，比如常見的抑郁症等疾病。

而快走可以讓你身體微微發汗，促進多巴胺分泌，有助于制造快樂因子，讓你釋放壓力的同時收獲積極樂觀的心态，提升抗壓能力。

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5、降低老年癡呆的風險。控制可以刺激大腦，減緩海馬體的萎縮，有效提升記憶力，預防中老年人出現的老年癡呆風險，讓你保持年輕的活力，旺盛的精力狀态，享受更精彩的退休生活。

6、矯正體型問題。堅持快走的時候注意保持正确的姿勢，可以幫您改善含胸駝背的體态問題，有助于塑造挺拔身姿，改善自身的氣質跟形象。

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看到這裡，你還不開始快走訓練嗎？

如何正确開啟快走訓練？快走的步頻比平時走路要快1倍左右，選擇适合自己的時間開啟訓練即可。你可以利用上下班時間進行快走，也可以晚飯後1小時開啟快走訓練。

快走訓練的時候，我們要保持擡頭挺胸的姿勢，收緊腰腹肌群，雙手跟随着擺動起來，調整好呼吸節奏，可以達到鍛煉的效果。