跑步心率怎麼達到150-tft每日頭條

跑步心率怎麼達到150（跑步心率達到150高不高）1

一、跑步心率達到150，高不高？

具體問題具體分析。

1、有的天生高心率人群，雖然配速不快，但心率高，身體卻沒有任何不适。重注體感，保持輕松不累的節奏就行！

2、随着年齡的增長，心率會依據強度而逐步提升。通常情況下，年輕小夥最高心率可達到200邊緣，但年紀偏大的跑者，達到170可能就不行了！所以年紀越大，越要減少驟停之類的強度訓練。

3、能力不一樣，承受的心率範圍也不一樣。對于高水平選手來說，150隻是有氧區間，對于大衆愛好者，可能就是混氧區間了。

個人建議：大衆跑者，盡量回歸初心，健身為主，不要盲目跟風，挑戰身體極限，控制在有氧區間，将心率保持在100～150之間。

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二、如何判斷自己是否疲勞了？

1、看心率，運動負荷雖然低，但心率偏高，這說明運動過頻，導緻疲勞堆積，以至于心率居高不下。

2、看體感，跑後全身酸痛乏力，體能跟不上，越跑越吃力，說明運動負荷偏高，導緻體感越來越差。

3、看晨脈，即靜心率。一般大強度課之後，第二天晨脈次數上升1～2次/分，算正常。

跑步要懂得留有餘地，發揮個人60～70%的能力去完成日常訓練，不要竭盡全力，咬牙硬撐，跑步不是榨幹自己，而是意猶未盡，跑完還想跑，第二天能夠滿血複活，絕不是無精打采。

個人總結如下：

1、控制好運動負荷，多大能耐就扛多大的量。不要盲目堆量、競速，否則吃虧的是自己。

2、注意細節，控制好節奏，不要上來就沖，先慢後勻速，漸入佳境。

3、跑休結合，跑兩天休息一下，給身體放松一下，不要天天跑，否則疲勞堆積過多，會導緻身體崩盤。

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三、什麼時候可以短衣短褲上陣？

肯定是氣溫偏高的時候，對于高水平選手，即便天氣冷，他們為了追求成績，果斷輕裝上陣，但大衆愛好者，沒有必要，盡量依據個人體感，穿合适的運動裝備。

1、天氣熱，透氣散熱的運動裝備，适時降溫消暑。

2、天氣冷，盡量武裝到牙齒，避免失溫。

馬拉松的最佳溫度在10～15度，跑起來，不冷不熱，非常舒服。這個數據僅供參考！穿什麼？依據個人體感而定，适合自己的就好。有時候經常糾結的問題：不穿厚衣服，就冷，跑起來就熱，就想脫掉，還是以跑起來、跑開之後的體感為依據，判斷自己如何穿。跑前覺得冷，可以選擇穿雨衣進行簡單地保暖就行。