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遊泳過程中換氣技巧慢動作
遊泳過程中換氣技巧慢動作
更新时间:2025-03-18 07:52:24

遊泳過程中換氣技巧慢動作(幹貨遊泳換氣的動作要領和呼吸技巧)1

許多人想遊泳但不敢嘗試學習的最大原因,應該就是害怕在水中不能呼吸吧。其實掌握水中呼吸的要領是一件很簡單的事情:

記住:呼吸第一、動作第二、優美第三。

1.平常習慣說遊泳呼吸 應該改為:吸-憋-呼

2.直接戴泳鏡進入泳池手扶爬梯

3.頭部未入水前用嘴吸氣,屏住。

4.頭部入水,屏氣慢慢用鼻子出氣,耳朵聽到咕噜噜的聲音。注意,嘴不要張開。

5.氣快用盡時,慢慢将頭擡出水面。嘴仍然保持緊閉狀态。

6. 頭部擡出水面,再張開嘴吸氣,反複練習,養成習慣。

注意:吸氣用嘴,吐氣用鼻。切忌不用鼻子吸氣,鼻腔較窄,極易嗆水。

遊泳過程中換氣技巧慢動作(幹貨遊泳換氣的動作要領和呼吸技巧)2

自由泳換氣技巧:

自由泳,必須要通過擡頭或轉頭才能吸取空氣,而這個重要換氣動作卻會使我們慢下來。

1. 換氣時,把頭轉回來面朝側邊,但别筆直平行水面。讓泳鏡一眼在水面上、一眼在水裡,你會發現脖子轉動的幅度變小了。擡起嘴巴至換氣的一邊,以增加多一點呼吸的空間。這種換氣方式不僅能減少拖累速度的情況,還能讓你避免喝到讓人難受的海水或湖水。

2. 學習兩側換氣。一開始可能不太好上手,但練習幾個星期後你就能舒服自在地運用了。在一些難度高的公開水域,也許你被迫隻能朝某一側換氣,這時你就會慶幸已學會左右開弓,而且會減少遊歪的幾率。

3. 當你能自在地運用兩側換氣,并對1:3換氣法相當熟練時,便開始嘗試2:3換氣法吧!參考下圖

遊泳過程中換氣技巧慢動作(幹貨遊泳換氣的動作要領和呼吸技巧)3

所以你得連續劃水2下,第1下閉氣,接着連續呼吸兩次,左右各一。第一次換氣的方向會和上一輪第二次換氣方向相同。劃水頻率每分鐘60下,等于呼吸率每分鐘40次,雖然仍和原本身體的呼吸頻率不同,但比較接近了。每次換氣時有沒有充分呼吸其實不太重要,身體需要的隻是氣體交換順暢,好讓新鮮氧氣進入,排出二氧化碳。

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