根據《中國居民膳食指南(2022)》顯示,高達4-5億的國人存在超重和肥胖問題,中國肥胖人數高居世界第一。
随着肥胖的人群越來越多,很多人十分關心自己的體重,即使那些自己很胖不太上心的,在家人和朋友的不斷叨叨下,肯定也會象征性表達一下減肥的決心吧。
那麼體重為多少才算标準呢?
簡單的算法是,用身高(厘米)-105,得出一數,這個就是标準公斤數,标準公斤數上下浮動10%,都在正常範圍内。超過10%未達20%的稱為超重,超過20%的人群認定為肥胖。
舉個例子:身高160cm,60公斤。标準體重為:160-105=55公斤,上下10%範圍為:49.5-60.5公斤,也就是體重在49.5-60.5公斤。60公斤在正常範圍内,不算超重和肥胖。
這種方法比較簡單,但不夠精準。
更精準的計算方法是計算體重指數BMI。具體計算方法為:體重(公斤)除以身高(米)的平方。在中國,BMI正常範圍在18.5-24中間。中國人體重指數的最佳值應該是20-22,24-28屬于超重,大于28屬于肥胖。
舉個例子:身高160cm,體重72公斤,BMI=72/1.6/1.6=28.125,已經超過正常範圍内了,而且大于28,屬于肥胖了。
那麼通過BMI怎麼推算自己的理想體重呢。按公式倒推過去就行了。
即理想體重(公斤)=身高(米)*身高(米)*(20-22)。
同樣按身高160cm舉例,理想體重應該為:
1.6*1.6*20—1.6*1.6*22公斤之間,即51.2—56.3公斤之間。
當然BMI計算法,也得考慮到肌肉含量與年齡的因素,這些方面随後再和大家詳細講解。
沒計算過自己BMI的朋友可以動動手算一算吧,今天立志于減肥的朋友也可以算算自己離理想體重還有多遠。
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