孕期腰痛困擾着很多準媽媽,據調查,50%-75%的女性都會出現孕期腰背疼痛,這大多與懷孕期間孕婦的特殊生理變化有關。
随着肚子越來越大,腰痛的症狀也會越來越明顯,為什麼準媽媽在孕期容易腰痛?
1. 孕期的正常生理反應
随着胎兒的長大,孕媽在懷孕後體重會逐漸增加,身體脂肪含量變高。其中變化最大的是肚子,由于胎兒不斷增大引起肚子隆起,這些負重增加了腰部的受力。同時,加上懷孕期間激素的改變,懷孕期間的肌肉彈性會比較差一點,所以腰部的肌肉彈性會減弱,這樣容易導緻腰痛的産生。
2. 缺鈣
懷孕期間,由于胎兒生成發育所需要的鈣完全來源于母體,孕媽消耗的鈣量要遠遠大于普通人,所以很多孕媽容易出現缺鈣問題,缺鈣也會引起腰痛。建議準媽媽在整個妊娠期間,孕媽都要特别注意補鈣。
3. 姿勢不正确
有的孕媽媽的坐姿不正确,脊背沒有注意挺直,腰椎向後傾,這樣會使整個上身的重量集中到腰椎部位,加重腰椎的負擔,更容易導緻腰痛。實際上,很多孕媽媽不知道如何正确地去行走、睡覺、坐立等,日常生活中的不良習慣是導緻腰痛最為普遍的原因。
圖片來源:昭元攝影(配圖與本文内容無關)
腰痛是孕期最常見的症狀之一,有何辦法可以輕松緩解呢?
第一招:每天充分休息,并在休息時将枕頭、坐墊等柔軟的東西墊在膝窩下,可以在很大程度上使身體各個部位的肌肉得到放松,減輕腰酸痛。但要注意在孕晚期時要随時變換體位。
第二招:夜間睡覺時,多采取側卧位和雙腿屈曲的姿勢,這可以減輕腰部的負擔,從而緩解腰部的疼痛。
第三招:睡覺時避免躺卧在柔軟的床鋪上,這樣的床鋪不利于孕媽媽的脊柱伸展,會加重腰部疼痛。最好睡在結實、平坦的床鋪上。
第四招:懷孕後盡量不要坐沒有靠背的凳子,後背穩靠在椅背上,椅背給腰背部以支撐,減輕脊柱的壓力。坐在椅子上時注意全身肌肉要放松,後腰要非常舒服地靠在椅背上,或者腰部放個舒适的靠墊,以減輕腰背部不适;上半身注意伸直,但也不要坐得時間過長。
第五招:平時避免做經常彎腰的家務和活動,像洗衣服、登高放東西、提重物、背太沉的包等都會殃及腰部。同時不要長時間久站或坐,最好穿柔軟輕便的低跟鞋或平跟鞋。
第六招:多去戶外做散步運動,以促進腰部和下肢的血液循環,減輕腰痛。但是每次散步或走路時間不宜過長。
第七招:臨近分娩時,骨盆韌帶變得松弛,孕媽媽會覺得腰部難以支撐腹部,少站立多散步及适當增加休息有助于緩解症狀。
第八招:孕期,很多孕媽媽容易缺乏各種營養素及礦物質,特别是鈣、維生素和鐵等,一旦缺乏很容易引起腰痛。當腰痛伴有腿抽筋、坐骨神經痛時,要咨詢醫生。在飲食上注意攝取鈣質,補充維生素也有利于減輕腰痛。
第九招:如果腰痛比較厲害,可以做局部熱敷,用熱毛巾、紗布和熱水袋都可以,每天熱敷半小時,也可減輕疼痛感覺。
第十招:孕媽媽一定要保護好自己的雙足和雙腿,特别是在冬春換季之交,盡量保暖,穿上厚襪子,晚上睡覺時不要讓腿受涼。因為着涼會傷腎部,很容易引起腰痛。
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