（1）運動型體型
特點：高大的骨架，長方形體型。
較容易增肌，是天生運動的好手。
飲食及訓練建議：無
每周訓練3~4天，每天都有健康低脂高蛋白的飲食。
（2）消瘦型體型
特點是，吃什麼都不容易消化。
飲食，早餐及訓練前半小時攝取清蛋白。
午餐後2小時及睡前攝取蛋白。
訓練建議：盡量避免身體在運動中消耗肌肉。有氧運動一周不應該超過一次，過多的有氧運動會妨礙肌肉生長。
每次訓練隻針對大肌肉訓練，胸背腿逐漸增加訓練重量，組數與次數，力求讓肌肉不得不增強，因代謝率較高保持8小時睡眠。
肥胖型
飲食，多低脂類肉類（魚，雞胸，瘦牛肉）少吃高脂肪食物，戒零食，汽水，果汁及酒精，多喝水，每天大約2~3公斤。
訓練建議：每周有3~5次有氧訓練，每次約30分鐘，并在力量訓練後進行。采用高強度的訓練法，縮減組與組間休息時間以增強熱量消耗，有一定體能後多進行循環訓練，甚至HIIT，以加快消耗體能。
（HIIT）高強度間歇性訓練。
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