乳腺增生是女性常見的乳腺疾病，一般并不會發生惡變，其主要症狀是乳房疼痛、有腫塊和乳頭有溢液，這往往跟精神壓力過大、不良的生活習慣以及不合理的飲食結構有關，若想要預防乳腺增生，需戒掉3種行為，少碰2物，做好3件事。

1、戒掉生悶氣

精神刺激會改變内環境，影響内分泌系統功能，使得多種激素分泌出現異常。精神過度緊張或情緒激動等不良精神因素會使得乳腺增生組織得不到複原，從而引起乳腺增生。所以要保持精神愉悅減少，不能過度焦躁和抑郁。

2、戒掉熬夜

經常熬夜、失眠多夢或晚睡等可紊亂内分泌，導緻乳腺增生，隻有保持規律的睡眠才能平衡内分泌，因此需做到早睡早起，減少熬夜。

3、戒掉壓力大

家庭和社會上的壓力讓女性脾氣變得暴躁，乳腺受到傷害，影響五髒六腑功能，導緻内分泌失調，最終誘發乳腺增生，因此要學會釋放壓力，正确面對得與失。

4、少碰咖啡

咖啡中含有大量黃嘌呤，可刺激乳腺增生，導緻增生越來越嚴重，因此乳腺增生患者要少喝咖啡。

5、少碰含激素類的補品

很多女性都希望自己能永葆青春和美麗，因此不惜高價錢購買各種補品。但大部分保養品中含有一定量的激素，經常吃可影響雌激素水平，使得乳腺功能失調障礙，從而誘發乳腺增生。

6、保持清淡飲食

高鹽食物中含有太多鈉，會使得女性體液潴留，增加患上乳腺增生風險，或增加乳腺增生不适感。因此女性要注意飲食清淡，不能吃重口味食物。

7、選擇合适的内衣

内衣對女性來說至關重要，能保護胸部。乳腺增生患者不能長時間不戴内衣，以免使得胸部下垂或受到外部損傷。需根據乳房大小選擇合适的内衣，内衣太大不能更好的支撐乳房，内衣太小會減慢血液循環，不利于乳腺增生恢複。

8、多運動

現在是以瘦為美的時代，很多女性會通過節食的方式減肥。但胸内部組織大部分是脂肪，乳腺增生患者胸内部脂肪含量增加才能得到正常發育，抑制增生複發，因此不能以節食方式減肥，以免引起營養不良，影響乳腺健康。女性平時應多參加體育鍛煉，每天運動至少在30分鐘，每周堅持4~5天，通過運動可促進全身血液循環，幫助排除體内毒素，增強體質，有益于身體健康，降低患上乳腺癌風險。

溫馨提示

女性朋友要正确面對乳腺增生，不能因為患有疾病而過度緊張或焦慮悲傷等，以免加重内分泌失調，結果影響病情康複。平時要少生氣，維持情緒穩定，保持積極樂觀的心情。改變飲食，避免身體太肥胖，遠離油炸食物、動物脂肪和甜食等，多吃蔬菜水果和粗糧。保持規律生活，注意勞逸結合，維持性生活和諧，這樣能調節内分泌失調。

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參考資料：

1、《春天，乳腺增生高發，少碰二物，多飲三水，做好四件事，消癰散結》.營養師雪姐姐.2020-03-17

2、《乳腺增生？少做3事 多喝2水 疏通乳腺 乳房會給你“點贊”》.乳腺癌學堂.2018-12-18