波姐語錄：沒經曆過有難度的體式，就敢說瑜伽簡單，你看到的都是小意思

很多人在練習了一個月或者兩個月之後就覺得自己掌握了很多體式，便覺得自己已經會練瑜伽了，其實瑜伽遠不止你想的那麼簡單，瑜伽不止有瑜伽108式這麼寫體式，經過時代人的傳承和創新，已經多出許多嶄新的體式。你以為你真的會練瑜伽的時候，你看到的都是小case，沒有經曆過真正有難度的體式就算不上真正掌握瑜伽了。

想要真正掌握瑜伽并且達到一種純熟的境界，那麼這個體式是一定不能錯過的，考驗的是上半身的柔韌度和下半身的協調感，這一個姿勢便可以訓練到兩處地方，隻是對于手部還有腿部的力量有些要求，因此在訓練之前建議增強相關力量。

瑜伽達人們在這些剛剛練習瑜伽的人面前就是大神一樣的存在，感覺他們好像什麼體式都做得來，其實瑜伽小白轉變成瑜伽達人這條路也是不容易的，其中這個體式可以幫助你加快達到的腳部，戰腿站立之後将上半身向前傾斜的時候将上半身微微扭轉，這樣子還可以幫助靈活性的訓練。

相信越是了解瑜伽的人就越是不會說自己真正了解瑜伽，瑜伽處于一個不斷發展不斷變化的過程之中，更新的非常及時和迅速的，一般人想要全面的掌握還是不太可能的，能做的也隻是盡量的了解瑜伽，像這個伸展和扭轉結合的體式，真正懂行的人其實每次做的時候都将自己身體扭轉的程度進行一定的調整，而并不是死闆的規定扭轉多少就扭轉多少，讓自己感到舒适才是最重要的。

瑜伽108式經過長時間的演變之後形成許多新的體式，其中站立平衡的體式就有許多不同的版本，就好比這個體式，就是在單腿站立的基礎上，将你的另一隻手和腳伸展到身側，并且兩腿呈現九十度的夾角。

想要訓練手部力量我們有倒立體式，想要訓練腹部肌肉我們有輪式和鴿王體式等拉伸體式，但是想要同時訓練手部和腹部，那麼不妨嘗試一下這個結合體式，将雙手肘反向支撐在地面上，然後下腰，等到身體穩定之後将雙腳離地，這樣子還可以幫助訓練身體的平衡感。

有時候人們看待一件事情的時候會選擇性的把它想的簡單，在有的人看來正是有這種想法才會覺得瑜伽簡單，其實隻是你還沒有碰上有難度的瑜伽體式罷了，就好像這個體式，不僅要求你将雙手反向伸展，而且還要求你将整個身體在這種情況下騰空，考驗的是你的勇氣和膽識。

相對于上面幾個體式來說，這個體式柔和得多，但柔和并不代表它沒什麼效果，在身體下蹲上半身轉向另一側的時候就很好的拉伸了你的側腰，并且在這個過程中還放松你的頸部，對于緩解頸椎疲勞還是很有幫助的。

模仿是人類一種智慧的行為，也是一種很強的本領，這種本領通常拿來模仿動物，在模仿的時候通過動物一些有益的姿勢來鍛煉自己的身體，就好比接下來要介紹的這個龜式一般，不僅可以幫助你很好地伸展四肢，并且還可以起到一定的拉長作用，顯得自己的四肢更加修長。下面就進入小密講課時間，我們一起來看看龜式體式是怎麼做出來的吧！

龜式體式詳解：

1、先是坐立在地面上，然後将你的雙腿自然地分開，放置在身體前方，雙手自然下垂放置在身側。

2、然後将整個身體縮在一起，隻露出四肢，雙腿向前伸展，雙手在身側伸展。

3、頭部輕輕向下低，這樣子你的頸肩部都可以得到充分的放松。

對一件事情越是無知越是敢說，那麼敢說自己已經充分掌握瑜伽的人又有幾個是真正了解瑜伽的呢？但是當你真正了解瑜伽之後你會發現其實并不隻是簡單的一項運動，隻要你願意深入了解便會收獲很多。