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十大徒手健身高難度動作
十大徒手健身高難度動作
更新时间:2024-11-26 09:38:46

為什麼現在的人越來越注重健身呢?因為健身不僅可以給一個人帶來好的身材,也能夠使人越來越自信,在生活中也越來越有魅力,最重要的還可以增強人的免疫力。

十大徒手健身高難度動作(鐘南山院士常年健身)1

鐘南山院士是我們民族的英雄,之前的非典,現在的新冠病毒,他都毫不畏懼,走到了抗擊疫情最前線。80多歲的他,身體依然非常好,這都源于鐘南山院士平時健身的原因,健身帶來了強健的體魄和超強的免疫力,真的是太讓人佩服了!

十大徒手健身高難度動作(鐘南山院士常年健身)2

很多明星也非常喜歡健身,就像杜淳,雖然年齡已經不小了,但是看這結實的肌肉,看起來還是非常年輕的,可見健身可以帶給人的不僅是好的身材,還有年輕和活力的狀态。

十大徒手健身高難度動作(鐘南山院士常年健身)3

其實很多女明星也開始意識到健身的重要性,因為健康的身體是一切事業和生活的基礎。照片中劉亦菲明顯可以看出她手臂的肌肉,她真的是很努力的人。今天介紹9個女性手臂訓練動作,希望也讓你擁有完美的手臂。

女性手臂訓練動作一:啞鈴交替彎舉

十大徒手健身高難度動作(鐘南山院士常年健身)4

動作要領:雙腿站立于地面,兩腳間距離與肩同寬,兩隻手各握一個啞鈴,首先左手手臂彎曲,小臂向上擡起,然後左手落下,右手擡起,循環做15個一組,做4組。

動作二:繩索下壓

十大徒手健身高難度動作(鐘南山院士常年健身)5

動作要領:雙腿站立,雙手握住拉力器手柄,并且同時向下用力拉,再向上提,重複做20次一組,做4組。

動作三:繩索單臂彎舉

十大徒手健身高難度動作(鐘南山院士常年健身)6

動作要領:雙腿與肩同寬站立在地面,一隻手放在腰部,另一隻手握住拉力器,反複彎曲伸展手臂。15個一組,做5組。

動作四:繩索單臂下壓

十大徒手健身高難度動作(鐘南山院士常年健身)7

動作要領:雙腿站立在地面,一隻手扶住杆子,另一隻手握緊拉力器,由上至下拉動,使小臂彎曲伸展,這個動作可以有效的鍛煉小臂的肌肉。20個一組,做4組。

動作五:杠鈴彎舉

十大徒手健身高難度動作(鐘南山院士常年健身)8

動作要領:雙腿分開與肩同寬,站立在地面,兩隻手握住杠鈴,然後小臂向上彎曲,再向下伸展,循環做,可以訓練手臂肌肉。做10個一組,做5組。

動作六:自重臂屈伸

十大徒手健身高難度動作(鐘南山院士常年健身)9

動作要領:雙腿放在長座椅上,并且雙腿伸直;雙手手掌伏在身後的長座椅上,并且雙臂伸直,保持身體騰空狀态,然後手臂彎曲伸展,同時帶動身體上下移動,可以有效鍛煉臂力。做15個一組,做4組。

動作七:上斜繩索臂屈伸

十大徒手健身高難度動作(鐘南山院士常年健身)10

動作要領:坐在靠椅上,身體完全貼在椅子的靠背上,雙手握住拉力器,雙臂做伸直彎曲運動。做20個一組,做4組。

動作八:啞鈴錘式彎舉

十大徒手健身高難度動作(鐘南山院士常年健身)11

動作要領:雙腿分開站立在地面 ,兩隻手分别握住一個杠鈴,并且保持自然下垂狀态。然後右手小臂向上彎曲,左手手臂不動,接着左手小臂向上彎曲,右手手臂不動。循環做10個一組,做5組。

動作九:引體向上

十大徒手健身高難度動作(鐘南山院士常年健身)12

動作要領:雙手抓住單杠,手心向内,雙腳離地,身體先處于伸直狀态,然後手臂用力,小臂彎曲帶動身體向上,直到頸部與單杠平齊為止,重複5個一組,做5組。

完美的身材誰都想擁有,可是沒有付出汗水和堅持,哪裡會有收獲呢?所以努力起來,讓自己成為一個自律的人。

#春季運動力# #我眼中的春天#

增肌計劃,給初學者準備的計劃,快來試試。

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